CO ZNAMENÁ FUNKČNÍ TRÉNINK

Funkční trénink by měl zlepšovat specifické požadavky v životě či sportu. Začátek funkčního tréninku pochází z fyzioterapeutické praxe a rehabilitací. A mělo by to být spojení funkční anatomie a tréninku.

Spousta sportovních a fitness odborníků si nyní pletou „sportovně specifický“ trénink s „funkčním“ tréninkem, velmi často na základě toho, že se nepoužívají stroje, nebo že je cvičení prováděné ve více rovinách, nebo dokonce, že balanční triky jsou prováděny na míčích, válcích a balančních deskách. Není to tak, jak funkční nebo funkční procesy byly kdy definovány, ani to není přesný popis vzdělávacích procesů, které jsou určeny ke zvýšení sportovní, pohybové nebo metabolické specifičnosti.[1]

Funkční trénink znamená učit se správné pohyby. Jako lidé používáme v životě řadu pohybů, jako je například chůze, běh, sprint, skákání, zvedání, točení, tlačení, apod. Všechny pohyby používají plynulý přechod mezi třemi základními rovinami: sagitální, frontální a transverzální. Trénink by tak měl být zejména postavený na bázi sjednocení spolupráce mezi nervovým a svalovým systémem. Funkční trénink by tedy měl pomáhat k určitému pohybu, který daný člověk/sportovec potřebuje používat.

Můžeme dogmaticky tvrdit, že chůze, plavání, bicepsový zdvih, chůze do schodů, karate, šerm a tak dále, jsou zcela nefunkční pro sportovce ve sportu, jako je fotbal, powerlifting,řecko-římský zápas nebo americký fotbal? Lze konstatovat, že tyto činnosti nemusí být nejproduktivnější pro zvýšení některé složky fyzické zdatnosti, ale nemůžeme striktně klasifikovat tyto činnosti jako zcela nefunkční a tudíž zbytečné. Pokud daný režim cvičení zvyšuje hypertrofii měkkých tkání a zvyšuje hustotu kostí více než neuro-svalové zlepšení, nemůžeme kategoricky tvrdit, že optimální úroveň strukturální hypertrofie není do jisté míry zlepšení motorické funkce. Je zřejmé, že je pro mnoho lidí matoucí všeobecné a sportovně specifické cvičení, stejně jako jedno- kloubové a více- kloubové cviky, když se odvolávají na označení „funkční“ a „nefunkční“.[1]

Funkčnost závisí nejen na samotném cviku, ale i na mnoha dalších faktorech, jako je vzor realizace, charakteristika sportovce, opakování a série, způsob realizace, fáze tréninku, interakce s jinými typy tréninku, aktuální fyzický a duševní stav sportovce, celkové nastavení tréninkového programu, a několik dalších proměnných.Cviky, které jsou vysoce sportovně specifické a funkční v jednom okamžiku, mohou být nefunkční v jinou chvíli pod jinými vlastnostmi, jako například velké vyčerpání nebo zranění.[1]

Jak je z textu vidět, není možné mít jeden stejný „funkční trénink“ pro skupinu lidí, která je poskládaná z několika sportovců dělající každý jiný sport, člověka, který začíná cvičit po určitém zranění, a lidí, kteří občas rekreačně cvičí, a mají sedavé zaměstnání. Proto je pro mě nazývání skupinových tréninku pod názvem funkční trénink za ničení významu „funkční trénink“, a je to také důvod, proč trénink v Barbaru nazývám jako silový a kondiční, i když to v dnešní době není cool. Musím však zmínit, že i přesto tento nový trend má z mého pohledu pro lidi obrovské plus. I když se kolikrát jedná o závod, kdo použije naráz víc nestabilních pomůcek apod., pořád to tahá lidi pryč od strojů, kdy po celém dnu sezení u počítače si znovu sednout a nutí je to stát, chodit, krčit se, lehat si na zem apod. Každopádně trend hanění strojů je jak už to bývá další trend marketingu. Jak z daného textu vidíte. Funkční trénink může být uplně z přehledem postavený tak, že cvičíte a používáte stroje. U zkušených kulturistů pro budování maximální hmoty to jinak půjde velmi těžko.

Jak by tedy měl správně vypadat funkční trénink?

Jak už bylo zmíněno, vždy to závisí od typu klienta a jeho cíle. Máme sportovce, u kterého je potřeba zvýšit maximální výskok, mamču s dvěmi dětmi, která se chce zbavit bolesti zad pokaždé, když něco zvedá ze země, a nebo staršího pána, který má problém se zvednout z gauče? Výpad s nohama na bosu s rotací trupu se sandbagem na jednom rameni a s kettlebelem v druhé ruce nad hlavou není funkční cvik a ani jednomu z těch lidí nepomůže. Jelikož hned vedle balančních pomůcek je nejoblíbenější varianta, jak poskládat trénink, použít všechny věci, které na youtube dělají profi sportovci ze všech možných sportů. Koukneme se trošku ke sportu. Velmi jednoduše, pojďme si rozdělit různá stádia tréninku na GPP (obecná fyzická příprava) a SPP (specifická fyzická příprava).  U GPP se velmi často buduje svalová hmota, síla, vytrvalost a všechny obecné vlastnosti, které jsou potřeba k danému sportu tak, aby měli sportovci co největší základ. U SPP se tréninky už specifikují blíže a blíže ke konkrétnímu závodu a k jednotlivým potřebám sportovce. Kde se pořád vedou dlouhé debaty je právě SPP a to, jak moc jsou účinné cviky, které vymýšlí trenéři tak, aby co nejvíce simulovaly děj v daném sportu. A také to je důvod, proč spousta trenérů kopíruje naprosté nesmysly z videí. Je obrovská část základních cviků, která má míru využitelnosti na hřišti nebo na daném závodě mnohem větší než trénink nějakého pohybu, který se danou část sportu snaží co nejvíc napodobit. Ano, přesně tady se dá uvést příklad nestabilních pomůcek jako je bosu. Můžete dělat na bosu, co chcete, ale až vyběhnete na dráhu nebo hřiště, tak pod nohama nikdy nebudete mít nestabilní plochu podobnou tomu na bosu a tudíž to, jak potřebujete používat svaly, je úplně jiné. Proto je přesnější rozdělení na GPP a potom „obecně specifický trénink“ což je trénink, kterým chceme dosáhnout co největší přenositelnost do daného sportu a potom SPP je sport samotný.

Pro sestavování daného tréninku je potřeba se řídit několika pravidly:

Verkoshansky principle of dynamic correspondence. Pro to, aby mohl být cvik považován za funkční, musí být specifický v rovině těla a zároveň souhlasit s délkou, intenzitou a rychlostí pohybu, který se snažíte zlepšit.

Proto si musíme znát tyto základní pojmy:

Kinematika je část mechaniky, která se zabývá klasifikací a popisem různých druhů pohybu, ale nezabývá se jeho příčinami. Kinematika se tedy zaměřuje na sledování polohy, rychlosti apod. Nesleduje však dynamické veličiny, jako např. hybnost a energii, kterými se zabývá dynamika. (Tedy jak to vypadá)

Kinetika je vědní obor, který se zabývá účinky síly na hmotných tělesech – 7 příbuzných sil

  • rozsah
  • umístění
  • směr
  • trvání
  • frekvence
  • variabilita
  • rychlost

Velikost a směr síly dřepu na jedné noze byly výrazně odlišné od běhu k backpedlu a ke cuttu do leva pro bok a kotník. Bilaterální dřep byl specifičtější. Ref: aplikovaný výzkum vědy o sportu – Chiu, Garhammer, and Schilling

Jsou velké kinetické podobnosti mezi vertikálním skákáním a vzpíráním, i když existují velké kinematické rozdíly!

Funkční trénink tudíž není, když to vypadá stejně, ale když odpovídají síly.

Pokusím se to shrnout do několika bodů:

  1. ano nepoužívat stroje nebo je používat naprosto minimálně je pro naprostou většinu lidí správná cesta. Ale to neznamená, že je používání strojů špatné.
  2. funkční cvik může pro určité lidi klidně znamenat izolované cvičení určitého svalu
  3. Viz body 1 a 2 určete si svoje cíle. Z pozice trenérů si pořádně zjistěte jaké atributy je potřeba zlepšovat a podle toho sestavujte trénink a vybírejte cviky. Je tedy potřeba brát v úvahu daný sport a daného jedince!
  4. nenechte se zblbnout reklamou a obrázky všech možných zázračných cviků většina lidí stejně potřebuje začít u naprostého základu a naučit se používat svoje tělo, ne skákat na bosu nebo provádět jiné cirkusové triky napište si svoje cíle a pravidelně si kontrolujte, zda vás daný trénink k vašim cílům přibližuje.

Ano vím, pro naprostou většinu z vás to není zaměstnání, ale přesto, zajímejte se, studujte a ptejte se na věci kolem tréninku. Díky tomu potom budete schopni poznat, jestli vám někdo říká nebo dělá hovadiny anebo ne.

Jaký je vás názor na definici funkčního tréninku? A jaký je pro vás nejoblíbenější funkční cvik a proč?

[1] – http://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Articles/NSCA_Classics_PDFs/PT_Functional_Training_Revisited.pdf

Workshop, který je vypsaný na tento rok se všemi informacemi – https://barbargym.cz/12-13-10-2019-900-1800-silovy-a-kondicni-workshop/

 

Autor: