RADY A TIPY Z FACEBOOKU ZA ROK 2013
Dost lidí FB nesleduje a nebo se jim dost věcí neukáže. Udělal jsem výběr z posledních měsíců v roce 2013 a dal všechny tady k sobě dohromady. Určitě si tady najdete i něco pro sebe co vám pomůže.
Typ pro hubnutí. Pijte hodně vody! Naše tělo potřebuje hodně vody tak mu ho dopřejte. Voda neslouží pouze k tomu, že vyplavíte z těla toxiny a škodlivé látky, ale také se bude cítit zdravěji a celkově lépe. Toto samotné napomůže k tomu aby jste se nepřejídali. A samozřejmě další velká výhoda vody je ta, že neobsahuje žádné calorie.
Typ pro hubnutí. Začněte svůj den se sklenicí vody. Po probuzení vypijte sklenici STUDENÉ vody. Sklenička vody vám pomůže s nastartováním zažívacího organismu (toto se dá ještě zvýšit přidáním citronu). Pokud potřebujete ráno kafe či čaj. Tak si dejte až po skleničce vody
Vždy mějte čerstvé ovoce místo různých džusy apod. Cukr (fruktózu) sice obsahují oboje, ale u čerstvého ovoce nemáte umělé sladila a všechny ostatní přísady a především krom toho z ovoce přijmete také vlákninu což vaše tělo potřebuje.
Poznámka: nezapomínejte však, že pro příjem dostatečného množství vitamínu nestačí mít pár kousků ovoce, ale většinou několikanásobně větší množství.
Snažte se více chodit. V dnešní době se všude přepravujeme autem, tramvají, eskalátory apod. Pokud většinu svého zařizování (at už nákup, pošta,….) obejdete pěšky. Cardio někde ve fitku už nemusíte tolik řešit. Budete díky tomu aktivní každý den a tělo vám za to v budoucnu poděkuje.
Velmi důležité je aby jste si uvědomili, že díky cvičení jste slabší! To aby jste byli silnější, krásnější,….. je možné díky adaptaci těla na vše co děláte. Proto je důležité mít správný trénink a odpovídající odpočinek. Tak aby tělo mělo tu možnost se adaptovat, ale také aby se adaptovalo správně. Proto je důležité zvolit správný trénink, který vede k vašemu cíli.
Pokud vás nezajímají kostky na břiše anebo tím, že už pomalu končí léto a promenády bez trička a chcete do dalšího léta co nejvíc nabrat. Čisté diety nebo jakékoliv nízkosacharidové diety vám v tom nepomůžou. Pokud chcete být velcí, musíte mít ve svém jídle
sacharidy. Sacharidy jsou palivo, které vaše tělo a zejména svaly potřebují. A to především platí pro po tréninkové jídlo.
Pokud takhle zabalíte banány vydrží vám o 4-5 dnů déle
Spánek je hlavní element k tomu abyste dosáhli větších svalů nebo naopak štíhlé/vysekané postavy. Ať už se jedná o snížení stresu, vyrovnání hladin hormonů v těle či na tom jaký budete mít během dne hlad, za vším stojí kvalitní spánek. Snažte se tak dělat vše proto, abyste spali co nejlépe (pozor nejlépe neznamená nejdéle )
Dodržovat zdravou a vyváženou stravu neznamená jíst saláty anebo ideálně nejíst vůbec Pokud se budete držet daleko od již zpracovaných jídel a budete si vybírat potraviny, které jsou co nejblíže svému původnímu stavu. Množství jídla a pestrost se tím okamžitě zvedá. Salát z mekáče vás nezachrání ba naopak
Nejlepší varianta pro spalování tuků především pokud nemáte moc času je HIIT nebo krátké sprinty. Kde během několika minut můžete dosáhnout stejného efektu jako při půl hodinovém nebo ještě delším pomalým neměnným kardiem
Pokud trávíte spousty času nad motivačními videi, fotkami či citacemi. Uvědomte si, že pokud si neumíte svojí motivaci a přesvědčení najít samy v sobě a věřit tomu tak vám nepomůže sledovat a číst to čím se řídí ostatní. Úspěšní lidé vám mohou pomoci se zlepšovat a posouvat dál pokud vy jste k tomu odhodlaní Ať je to práce, trénink, závod nebo posledních pár opakování vždy jste tam už pouze VY!
Pokud je váš cíl zhubnout. Zkraťte si pauzy mezi sériemi a cviky a snažte se cvičit co nejvíc explozivně, jak jen to jde.
Zdravý jídelníček se NEROVNÁ ideální (správný) jídelníček pro hubnutí!
Konzistence je hlavní faktor k dosažení vašich cílů. Ať už se jedná o nabírání svalů, hubnutí, zvyšování síly apod. I to je důvod proč se starat o svoje tělo pomocí správné stravy, vitamínu a mobilizačního cvičení abyste měli co nejmenší výpadky od cvičení.
5min rozcvička –> 15min trénink –> 10min core + mobilizační cvičení. Přesně 30min tréninku, který je plnohodnotný a pomůže vám dojít k vašim cílům. Pokud mi chcete tvrdit, že nemáte 30min čas na cvičení. Tak si přestaňte vysnívat postavy lidí co dřou 6-14x týdně, každý měsíc v roce a to spousty let bez přestávky! MOVE YOUR ASS
Těžké čelní dřepy (BEZ PÁSKU!!) patří mezi jedny z nejlepších cviků na břicho na světě TEČKA
Pokud si neumíte představit život bez sladkostí, pizzy, chipsů, alkoholu apod. a váš cíl je zhubnout. Nechte si všechny tyhle věci na jeden den, kdy si klidně udělejte sendvič z pizzy posypanou chipsama s trochou vanilkové zmrzliny to vše zapité pivem. Až tento jeden den skončí všeho, co vám zbylo se zbavte a na 6 dnů znovu držte jídelníček bez těchto jídel. Je to mnohem lepší než když si každý den dáte jeden dortík tam a potom něco tamhle
Pokud si myslíte, že máte dostatek vitamínů a minerálů díky tomu, že máte ve stravě nějakou zeleninu a ovoce. Tak se velmi pletete. V dnešní době zelenina i ovoce obsahuje mnohem méně živin než v minulosti. K tomu když se připočítá jakou trasu kolikrát urazí než se dostanou na pulty v obchodech je tato hodnota ještě menší. Proto by kvalitní vitamíny a minerály měli být v dnešní době naprostou samozřejmostí a doplněk číslo 1! Bohužel většina vitamínů a minerálů na českém trhu mohou dokonce vaší hladinu vitamínů snižovat.
Funkční trénink neznamená používat nějakou balanční pomůcku. Funkční trénink zlepšuje specifickou věc jedince – schopnost babičky se zvednout z gauče, boxerovi dát větší ránu,……. Pro každého je tak funkční trénink úplně něco jiného (jiné cviky apod.). Takže až někam půjdete na skupinové funkční tréninky tak toho kdo to vymyslel praštěte kladivem, kterým budete funkčně mlátit do pneumatiky, protože díky tomu funkčnímu tréninku jste hned o 40% lepší
Pokud běháte ať už sprinty, dlouhé tratě cokoliv. Jsou 3 prvky, které řídí jak rychle běžíte. První zmíním flexory kyčle. Důvod proč začínám u flexoru kyčle je důvod, že spousta trenérů doporučuje pouze tyto svaly protahovat a hlavně za žádnou cenu je neposilovat. Což pokud jste běžec je ta nejhorší věc co můžete udělat. Přidejte tak posilování těchto svalů a ne pouze protahování. Především u krátkých tratí můžete zaznamenat zrychlení ve velice krátkém čase.
Tak už na to navazovalo i jedno video. A rovnou jdeme tedy na druhý velmi důležitý prvek, který vás při běhu pohání vpřed a potřebujete mu věnovat rozhodně svůj čas v tréninku. A ti co viděli video už tuší. Ano jedná se o lýtkový sval a správnou funkci kotníku. Flexe kotníku je to co vás v běhu pohání vpřed. A pokud se kouknete na jakéhokoliv špičkového běžce tak si všimněte, že má maximální flexi (plantární) kotníku (v takzvané „push-off“ části běhu) a je jedno zda se jedná o sprintera nebo maratonce.
Tak a do třetice. Je potřeba zmínit hamstringy a zadek, které jsou potřeba při „pull back“ části běhu. I když hamstringy a i zadek má většina lidí zkrácené tak to samé platí i o tom, že je mají neuvěřitelně oslabené a to především zadek. Kdy ani při chůzi a běhu téměř nezapojují. A opět jak při krátkých tak dlouhých tratí je práce nohy v zadní části velmi důležitá.
Krom všech možný negativních věcí kolem dietních sodovek (kde jsou stále nové věci, které jsou následně zamítnuté a pořád dokola) jsou důležité dva body. Pokud jste na jakékoliv redukční dietě a nemáte výsledky a pijete dietní drinky, může to být jeden z hlavních důvodů, proč nemáte žádné výsledky. Za druhé i dietní sodovky mohou zvýšit hladinu insulinu, tudíž díky pití DIET drinků můžete přibrat. Takže pijte vodu, čaje nebo si udělejte svoje vlastní domácí limonády (máty, citrony, limetky, cukr není problém sehnat) a nebo osobně doporučuji si radši koupit klasické a dietním se vyhnout.
Na základě včerejší debaty. Všichni byste si měli uvědomit, co vůbec chcete. Většina trenérů, fitness závodníků/
Přetrénování je věc, kterou pokud patříte mezi lidi, co řešíte co týden jestli náhodou nezačínáte být přetrénovaný, nemusíte vůbec řešit, protože to nejspíš nikdy nezažijete Velmi jednoduše přetrénujete se tak, že si usmažíte centrální nervový systém. A to u bicepsů, mobilu a řešení u proteináku jestli jste to tentokrát už nepřehnali, nehrozí Regenerace sice je potřeba, ale nejdřív za sebou musíte mít pořádnej trénink!
Jelikož se opět blíží nový rok a tím také chvíle zadávání si cílů do příštího roku. Tak mám pro vás několik základních bodů:
1. Změnu postavy, procenta tuku nebo úplně nejhůř váhu si neurčujte pevným termínem. Pokud nejste obézní, kde jsou výsledky 99%. Stačí více stresu v práci, míň naspaných hodin apod. A to že na konci měsíce nebude tam, kde jste chtěli, dokáže odradit a vzít veškerou motivaci velmi snadno. Mějte tak v tomhle případě představu konečného celkového vzhledu z delšího hlediska a jako kratší cíle používejte level vaší kondice a síly, kde jsou změny pravidelnější a jsou spojené také s tím, jak se vám tělo bude měnit. Sice všichni říkají, jak se dá zhubnout tolik za týden apod. Ale opět pokud se nejedná o obézní lidi tak dokud opravdu už neznáte perfektně vaše tělo co na něj a funguje a co ne. Všechno je to spíše ve vlnách. Měsíc se nezmění nic, pak spadnete o několik centimetrů pak se zase nic několik měsíců neděje apod. Stres, jídlo, spánek a všechny další vnější faktory mají tak velký vliv a je jich tolik, že poskočit o měsíc později k tomu na jaké procenta, míry apod. jste se chtěli dostat je velmi jednoduché.
2. Pokud si už nastavíte reálně a měřitelné cíle. Nenechávejte si je pro sebe. Už pouhý fakt, že někomu řeknete, co chcete (v tomhle případě například facebook je úžasná věc) budete mít obrovskou motivaci toho dosáhnout, protože každý člověk má strach z toho, že zklame a všichni co o tom vědí, si z něj potom budou dělat srandu apod.
3. Používejte krátkodobé a dlouhodobé cíle. Tady přichází také dostatečné vizualizace o tom, co chcete (ne nebudu vám říkat, ať si nalepíte vaše auto, co chcete, postavu apod. všude kudy chodíte). Mějte ale přesnou představu co to má být, abyste díky tomu mohli své krátkodobé cíle naplánovat tak aby vám pomáhali se posouvat dál a především dávaly smysl. Pokud si nebude stoprocentně jistý a přesný můžete dělat spoustu věcí, které ke splnění vašeho cíle nijak nepomůžou a ještě vás odvedou úplně jinam.
V téhle době je konstantní stimul od všech možný elektronických zařízení. Najděte si chvíli, kdy jednou za čas všechno vypnete. Především pokud máte ve svém životě hodně stresu. Vypnout telefon, PC, TV a místo toho si přečíst knihu, jít se projít ven a nebo se osobně setkat z jiným živým člověkem je jednou za čas velmi příjemná věc
Pokud jste čekali na silvestra, abyste si dali nějaký cíl. Tak pro vás nejspíš nebude moc důležitý, protože jinak byste na něm už dávno pracovali. Nový rok začne i bez vašeho narychlo vymyšleného cíle, který vám vydrží pár týdnů
Pokud jste hypermobilní statický strečink je pro vás to samé jako když bolest hlavy léčíte mlácením hlavou o zeď. Pokud se cítíte staženě tak věnujte svůj čas triger pointům a obecně zlepšování kvality svalových tkání, vazů apod. viz například -> SMR mobilizační cvičení
Máte nějaký svůj oblíbený typ či radu, která stojí za zmínku?
