RADY A TIPY Z FACEBOOKU – Q2 A Q3 – 2014

„A workout should give you more than it takes out of you.” – Ivan Ivanov„Stop consuming images and start producing them.“ – Terence McKennaDůvod proč během práce na počítači, mobilu apod. mají lidé tolik problémy s bolestí hlavy (krku). Je především důvod špatné polohy hlavy. Každých 2,5cm co je vaše hlava vepředu, zvýší stres na vršek zad o 4,5kg. Proto je důležité krom správného držení těla. Si také protahovat svaly na přední straně krku (sternocleidomastoideus) a ne pouze rvát hlavu dopředu a do stran. Na ztuhlé a přetížené trapézy vám stejně víc než protahování pomůže masážStudie s 19ti top hráči fotbalu kolem tréninku na nestabilních pomůckách. Krom toho, že nějaké skákání na bosu z vašich břichem nic nedělá a už vůbec nezapojuje hluboký stabilizační systém. Díky studii hráčů dokonce i vyšlo, že pokud na nestabilní ploše cvičí sportovci, co jsou zdraví, tak se jejich výkonnost zhoršuje. Jelikož furt někdo někde poskakuje po BOSU a chodí na hodiny skupinovek. Tak už po několikáté připomínám, že cvičení na nestabilních pomůckách vzniklo a mělo by být používáno pouze pro rehabilitační práci (především kotníky, kolena, ramena), anebo se dá použít pro DELOAD určitých svalových skupin. Jelikož musíte zároveň používat menší váhy apod. Tudíž jednou za čas použít kliky na bosu, tlaky místo na lavičce na míči, apod. A pro štourali. Ano na nestabilních pomůckách jako fitball apod. se střed těla dá cvičit a to velmi efektivně. Neděláte to tím, že si na ten míč, bosu,…. stoupnete a budete na tom poskakovat.Tohle video nejspíš stejně jako já jste už mohli vidět. Každopádně až nyní jsem ho našel s českýma titulkama a tak bych ho rád zveřejnil pro ty, co se s angličtinou moc nekamarádí. A je to další zdroj k tomu vás přesvědčit, že o vitamínech si to jen tak nevymýšlím a že to co čtete v komerčních časopisech, není vždy pravda. Viz můj starý článek – klikněte zde. Co je, ale k tomu videu důležité zmínit. Že to jak většina z vás touží vypadat, bez drog nejde. Chcete mít kostky na břiše tak ke své dietě a tréninkům potřebujete BCAA abyste ochránili svaly, a takhle najdeme ještě velkou řadu suplementů. Pro sledování klikněte zde.Je to očividně všude stejné. Po nedávné debatě s jedním trenérem jsem narazil na článek na stejné téma. Trenéři různých sportů nerozumí energetickým potřebám, které jsou potřeba při sportu, který trénují. Je to taky hlavní důvod proč jsou tak často vidět tréninky hráčů, který z jejich sportem nemá nic společného a těžko jim to bude znatelným přínosem. Jako příklad jsou například hokejisti, kteří kolikrát mají naběhaných víc kilometrů než většina atletů a přitom hrají sport, kde jsou na ledě cca 30-45s podle střídaní a dalších věcí. Běhat ale 5-10km se ale přeci hodí každému, protože pak bude mít super kondičku.  Nemluvě o prevenci zranění apod. viz zkušenost, kterou mám u týmů z různých sportů. Trenéři chtějí zlepšit kondici a sílu a dělat toho víc. Ale to, že půlka jejich týmu neudrží při dřepu propadnutí kolen dovnitř špiček což je velmi často důsledkem utržených křížových vazů u všech možných odrazů a dopadů včetně velmi časté souvislosti se špatnou technikou běhu, plochýma nohama apod.. Už nikoho nezajímá i z důvodu, že u procvičování a omílání techniky se nikdo neválí úplně hotovej po zemi ——– „Sport coaches are great strategists but most lack a fundamental understanding of the energetic demands of their chosen sport. I would never expect a sport coach to have the same level of understanding of exercise physiology as a strength and conditioning coach, however, the lack of understanding leads sport coaches to “condition” their athletes inappropriately either intentionally or unintentionally contributing to excessive fatigue and overuse injuries.Sport coaches are great technical skill coaches but many lack sufficient understanding of the physiology that underlies skilled sports movement. Coaches without a remedial understanding blame performance deficits on a lack of skill rather than the physiology that underlies skilled movement. This leads to a more is better approach to activities that merely reinforces compensatory movement, leads to injuries, or establishes a performance plateau“ – Bill Hartman“Half of the troubles of this life can be traced to saying yes too quickly and not saying no soon enough.” – Josh BillingsNikdy byste neměli točit děti tak, že je držíte za ruce. Což dělá téměř každý stejně tak jsem roztáčel děti stejně i já. Problém je v tom, že díky tomu, můžete dokonce až vyhodit loket či rameno anebo napáchat menší zranění. Jelikož většina dětí tohle vysvětlení nevezme tak stačí pouze změnit systém držení. A to tak, že se děti drží vás. Jejich síla úchopu jim nedovolí si přetáhnout vazy anebo se nějak zranit. Anebo je držet za trup. Pokud dětem držíte ruce pro různé otočky a salta vždy mějte na paměti, že byste jim ruce měli vytočit do externí rotace a ne vnitřní. — hlavní zdroj Kelly Starret a různé další zdroje na netu.Tak opět zopakuji to, co už jsem psal několikrát a co je proti tvrzení většiny trenérů a časopisů. A to je, že jídlo není vše ani 80% ani 50%.Pokud si to čte někdo z vás, kdo chce vypadat jako holčina či nějaký frajer z prken nebo časáku, tak byste si měli být dost jistí tím, že vaše jídlo je na 100% vyladěné stejně, jako by měl váš trénink obsahovat 100%. Žádný poměr 80/20 apod. vás nedostane do těch nejlepších postav, které můžete ve světě fitness vidět. Na druhou stranu, pokud se chcete jen cítit dobře a něco málo zhubnout, nemusíte váš život trávit u krabiček a váhy. Výsledky můžete dosáhnout, i když budete mít jenom dobře udělané jídlo anebo tréninky. To, co a jak budete dodržovat, se musí rovnat s vaším cílem. Tudíž stejně tak, jako má někdo svůj nejhorší prohřešek takový, že si jednou měsíčně přičichne k zmrzlině, tak někdo jiný si může dát dort a ještě jít na panáka při nějaké oslavě. Důvod, proč píši něco tak zamotaného, jako že nemusíte nic dodržovat, a přitom musíte, je velmi jednoduchý. A to, že díky trendu, který udává, jak i se sebelepším tréninkem se nikam nedostane, pokud vaše jídlo nebude skoro perfektní, vede spoustu lidí k výmluvám, že si nemůžou dovolit jíst tak často, uvařit si, co chtějí a blablabla. Odpověď na tohle je, že vše jde, a je to jenom o tom, jak to člověk myslí vážně.Já bych to díky tomu příspěvku dostal ještě dál. A to, že výsledky nemáte jen kvůli tomu, že si nemůžete koupit super organické jídlo, a připravovat si ho denně na otevřeném ohni z biodřeva. Ale protože kašlete na spoustu věcí. Když z jakéhokoliv důvodu nejste schopní si jídlo změnit tak, jak je třeba. Tak přestaňte pít sladké pití a zařiďte si, že hold budete trénovat, a mít nějakou aktivitu každý den. Budete díky tomu mít kostky na břiše? Dost pravděpodobně ne, ale určitě bude víc fit, a hubenější než jste teď, nebo než je většina národa. Brečíte nad tím, že chcete vypadat jako nějaký herec nebo fitnesska apod.? Tak se hold budete muset kousnout víc. Stejně, jako ti, kteří už si myslí, že mají jídlo a trénink špičkový, a stejně to nejde, protože to není fair, a nemají super genetiku? A co místo brečení se začít víc zajímat o svoje tělo a hormony?! Naučit se meditovat, lépe si časovat jídlo, zkvalitnit spánek apod. Když vám cvičení 7x týdně nepřináší toužený výsledek, asi je na čase zkusit změnit trénink, zamyslet se nad regenerací a vypustit další špatnou potravinu z jídelníčku. Pořád něco měnit a zlepšovat, dokud se nedostane tam, kam chcete. Když by stačilo si dát večer salát a jít občas pokecat na pás, tak by neexistovali trenéři ani slovíčko obezita. Pokud to shrnu. Neexistuje žádné procento, kterého když dosáhnete, ať už v jídle, tréninku nebo v čemkoliv jiném, a které když trefíte, vám zařídí 100% úspěch. Vždy je to o celkovém přístupu a o reálných cílech. Jestli sedíte 60h týdně u počítače v práci a dalších 40h u PC a TV doma a jdete cvičit 2x týdně a občas si v týdnu odpustíte tyčinku, tak je mi líto, ale kostky si můžete leda tak namalovat. To samé platí pro jakýkoliv cíl, ať je to síla, svaly nebo kondička.Sex před sportovním výkonem se vyplatí. Oxytocin spouští produkci GH, IGF-1, PGE-1, PGE-2 a testosteronu. Oxytocin také ovlivňuje vascularitu, která u hubených lidí může být viditelná (což se hodí všem kulturistům,………..). Tento efekt však trvá pouze kolem 40-60minut. Tudíž ano mít sex těsně před závody, tréninkem apod. se vyplatí a ne, že je škodlivé.Kofein krom toho, že napomáhá ke zvýšení energie (má neurologický vliv a také vliv na CNS), pomáhá také k hubnutí díky tomu, že zabraňuje degradaci cAMP. Napomáhá termogenezi a snižuje příjem jídla. Výhoda je také, že kofein má dieurutický efekt, ale nedehydratuje. Tudíž není problém užívat kofein pro sportovce, u kterých je hydratace důležitá. Je mnohem účinnější používat kofeinové tablety než kafe (pokud budeme brát stejnou dávku). Zároveň, pokud chcete používat extrakt ze zelného čaje pro hubnutí, je potřeba k němu úžívat právě také kofein.Pokud řešíte jak nejlépe sedět pokud máte sedavou práci anebo naopak je nejlépe stát pokud v práci zase pořád stojíte. Tak nejlepší odpověď na to je: Co nejčastěji pozice měnit. Nehledejte nejlepší způsob jak si sednout do židle za cenu auta, ale to jak během dne sedět v různých polohách stát, klečet, ležet cokoliv hlavně, že to bude střídat. Ty co mají svoje kanceláře anebo volnější program tak zařaďte i několik dýchacích a aktivačních cviků na střed těla během dne.Toto platí jak pro trénink, tak pro jídlo. Znát a provádět cviky, ale nerozumět konceptu, periodizaci proč, co, kdy, kolik je jeden z důvodů proč tolik lidí cvičí bez výsledku. U jídla platí to samé. Všichni znají jaké suroviny a jídla jsou dobré a které špatné, ale nerozumí tomu proč nebo kdy je jaké potraviny dobré jíst a kdy ne. Nejhorší na tom je, že to platí i pro spoustu trenérů. Co dělají cviky, co si pamatují s kurzu nebo si našli na videu, ale vůbec netuší proč. Hlavně že vypadá super.Adiponektin je velmi důležitý hormon, který zvyšuje schopnost vašich svalů použít cukry pro energii, zrychlit metabolismus, zvyšuje rychlost, jak vaše tělo rozloží tuky a omezí váš apetit. A jeden z velmi jednoduchých způsobů jak ho zvýšit je vystavení se zimě. Pokud si ráno dáte 3-5minutovou studenou sprchu měl by to být dostatek pro nastartování spalování tuků.Pro pravidelný přísun tipů koukněte na FB