MĚLI BYSTE NA TRÉNINKU UMÍRAT

Vzhledem k poslednímu článku jsem se dostal na pokračování a pořád tak populární trend ve fitness. Především i z důvodu, že to vidím na trénincích v barbaru. A to, jak napovídá nadpis o tom, zda by vás měl trénink rozsekat na kousíčky.Co je u tohohle hodně zajímavé, tak naprostá většina lidí je nadšená z toho, když z tréninku nemůžou pomalu odejít. Všem o tom vypráví a píšou na facebook. A proč je to pro mě tak zajímavé? Protože nejenom, že se furt něco vymýšlí, ale hlavně lidi kupují a dělají vše proto, aby měli život jednoduší. Auta, myčky, sušičky, automatické sekačky, vysavače,…… Víte kolik lidí znám, kteří si stěžujou na to, že nějaké fitko, kam chodí, je daleko od metra, tramvaje nebo nemá parkoviště u vchodu? Ale přesto všechno, když pak po eskalátorech dojedou do fitka, tak se těší na to, jak budou lapat po dechu, a plazit se do šatny.Než se dostaneme k tomu, proč není potřeba takhle trénovat, je to spíš i negativní, pouze malá vsuvka, o fitness průmyslu jako takovém.Mluví se o tom v poslední době pořád více a více, především ve spojitosti s jídlem. Když většina lidí bude kupovat a poptávat to nejlevnější jídlo, co je dostupné, nějak patlat do kupy a legálně prodávat, tak toho v obchoďácích bude pořád dost. Ve fitness průmyslu je to to samé. Také tam se musí vydělávat peníze. A touhle poptávkou lidí, dostat po prdeli, když přijdou na trénink, vzniká taky spousta různých tréninků. Některé vám i píšou, kolik kalorií spálíte během jedné hodiny apod. Připravit si trénink, abyste leželi v kaluži svého potu, a čekali, že každou chvilku umřete, není umění a není k tomu potřeba o trénování skoro nic vědět. A proč vám to všude nabízí, jako ten nejlepší trénink, když tomu tak není? Protože o to lidi mají zájem, tak to nabízejí plus, jak jsem psal o větu výše, poslat vás do kopru se dá úplně bez problémů, pouze s vlastní vahou těla, a tudíž se takto otvírá pořád více a více skupinových tréninků.K uváděným kaloriím jen to, že stejně nikdy pořádně nezjistíte, kolik kalorií jste spálili. I když máte sporttester, tak výpočet kalorií hodiny vypočítávají z hodnot (věk, hmotnost, výška a pohlaví). A přitom spotřeba kalorií závisí na spoustě dalších věcí např. (vnější teplota, rychlost metabolismu, atd.). Takže přestaňte pořád sledovat svoje hodinky, jestli už jste na 500cal nebo zatím jen na 350cal.Typ a jídla počet kalorií – když srovnáte počty kalorií s tím, že v průměru spálíte kolem 560cal za trénink, tak se řídit pouze podle tohoto ukazatele je nesmysl.Je tedy potřeba se při cvičení úplně zničit?Ze začátku je asi potřeba napsat, že proto, abyste měli výsledky, musíte cvičit tvrdě. A čím lepší budete chtít být, a čím rychleji dosáhnout výsledku, tím tvrdší váš trénink bude. A je obrovské množství lidí, kteří chodí cvičit, ale s těžkým tréninkem to nemá nic společného. Každopádně nemá cenu trénovat tak, že potom nemůže chodit, a celé vaše tělo je úplně vypnuté, že nemůžete potom na 100% odtrénovat svoje další tréninky v dalších dnech.U těžkých vah takovým tréninkem zvyšujete procento zranění a přetrénování, ale ono není moc lidí, kteří dělají tři série do selhání s 90% svého maxima na mrtvém tahu nebo dřepu. To více do hloubky rozebírat nemá cenu.„Dyť je přeci takových lidí, kteří tak trénují, a mají super výsledky.“To není úplně pravda. Mezi totální devastování různých svalových partií obecně patří kulturisti. Tady si ale musíte uvědomit, že obrovská většina těchto lidí trénují danou svalovou partii 1x týdně. Mají tedy 6 celých dnů na to se zregenerovat. A i přímo kulturisty varuje před přehnanou frekvenci cvičení a destrukční tréninky například Poliquin v knize the Poliquin principles.Lidé, kteří chodí na různé skupinovky, kruháče, bootcampy. Vážně? Opravdu jste někdy viděli někoho z lidí, kteří cvičí pouze tyhle tréninky, a patří mezi postavy z časáku? Většina trenérů a instruktorů těchto hodin tráví spousty času ve fitku u činek s naplánovaným tréninkem. Důvod, proč u těchto hodin je těžké někoho takového najít, je právě potřeba lidi „zabít“, a u toho není možné používat dostatečně těžké závaží, jelikož díky krátkým pauzám a spoustě opakování, jste rádi, že jste rádi i jenom se svojí vahou těla. Nemluvě o tom, že je vše velmi často limitováno přesným časem, je téměř nemožné používat správně progres, a dělat si cviky těžší pomocí závaží, jiným systémem serií x opakování,…… A jak se píše všude pořád dokola, tělo je neuvěřitelné v tom, jak se na různé zátěže dokáže adaptovat. Pokud tedy procházíte pořád dokola stejným tréninkem, tak tělo pro to už nemusí vynaložit tolik energie. A za druhé, pokud tělo a svaly nezatížíte také menším počtem opakování, tak vaše svalová vlákna, která mají na starost sílu, výbušnost a nárust svalů, tedy IIa a IIb, netrénujete, ale hlavní práci dělá I. Jinak řečeno (zjednodušeně), je to vlastně vytrvalostní trénink, a když se kouknete, jak vypadají běžci na dlouhé vzdálenosti, tak to asi těžko budou lidi, kteří splňují kriteria v množství svalové hmoty, a toho, jak vypadají pro většinu lidí.Fotku najdete na pinterestuCrossfit – zase kolik lidí, kteří dělají crossfit, jste viděli, a kteří vypadají jako Rich Froning, Jason Khalipa a další když vezmeme procenta z celkového počtu cvičenců. Ty crossfitové boxy, kde se řídí opravdu tím jet každý den nějaký smrtelný wod, ještě díky používání vzpěračských cviků, lidi úplně utaví. Všichni pořád chodí cvičit i přes to, jak jsou unaveni z posledního tréninku. Co si spousta z těchto lidí neuvědomuje, že sice trénují nonstop, ale z celého možného potenciálu už to není 100%, ale např. 70%. V zahraničí spousta dobrých trenérů, kteří se věnují crossfitu, na toto velmi často poukazují.Další důležitý faktor, o kterém je téměř zakázané mluvit, jsou steroidy a genetičtí mutanti. Steroidy vám velmi jednoduše pomůžou mnohem rychleji zregenerovat a tudíž zvládnout mnohem těžší a častější tréninky. Což stejné platí u těch geneticky obdarovaných, kteří dokáží ustát tréninkové dávky, po kterých normální lidi končí přetrénovaním nebo s nějakým zraněním. Proto napodobovat tréninky a dávky profíku je naprostý nesmysl a to se nebavíme o tom, že profesionální sportovci nejsou zavření přes den v práci, a zařizují spoustu dalších věcí, a místo toho stíhají fyzio, masáže, bazény, dostatek jídla a hlavně odpočinku a spánku.Stejně jako i několik starších článků (Trénink proti všem pravidlům), je důležité si uvědomit, že se tady bavíme o hlavním tréninku. Jednou za čas tělo dostat co nejdál, je potřeba, a především u sportovců. Hlavní význam to ale má pro vaši psychiku. Vědět a naučit se pokračovat i ve chvíli, kdy vám vaše tělo říká, ať se na to už vykašlete, tak ale není nastavený váš hlavní trénink. Kolik znáte lidí, kteří chtěli výsledky tak moc, že cvičili i každý den, a přitom na tom byli hůř týden co týden? Já jich znám spoustu a paradoxně jsou to především ženské, které se pro hubnutí dokáží téměř „zabít“. Když jako trenér na někoho takového narazíte a stáhnete jim tréninky na polovinu tréninků v týdnu a poloviční časy, lidi mají najednou výsledky, tak máte o kladné doporučování vystaráno, a přitom jste neudělali vůbec nic. Proč to píšu?! Jen chci, abyste si uvědomili, že tělo vám nenechá si dělat cokoliv chcete. Proto je tak lehké zhubnout z 45% tuku na 30%, ale z 15% na 8% už je to úplně jiný příběh, a nebude stačit se začít trochu hejbat a přestat jíst fast food a pít sodovky. Tudíž, když tělo takhle ubijete, tak se prostě sekne. Proto pak lidé slábnout, mají tendence přibírat apod. To je pouze obranný mechanismus těla, abyste se nerozbili.Když si uvědomíte možnost těla se přizpůsobovat, dojde vám bez jakéhokoliv vzdělání, proč základní trénink, strava a odstraňovaní dysbalancí, není projekt NASA, ale velmi jednoduchý systematický přístup, kde je jen potřeba nastavit jídlo a cviky, které jsou pro vás vhodné. A tím se dostávám k poslední věci. JÍDLO A CVIKY, KTERÉ JSOU PRO VÁS VHODNÉ , tohle je důvod, proč tréninky v časopisech a na internetu, a to samé platí pro hotové jídelníčky, u kterých jsou napsaná jídla, nefungují, a spousta lidí by se jich neměla držet. Ty lidi, kteří je psali, vás nikdy neviděli. To, že dřep je základní cvik, který by měl dělat každý, je podle mě sice pravda. Jenže existuje bambilion možností dřepu, a ne každý pro vás bude vhodný, a jen u pár možností, byste měli začít a postupně se prokousávat k dalším možnostem.Doufám, že vás článek donutí se trochu zamyslet nad tréninkem a nad tím, že „NO PAIN NO GAIN“ není fráze, která vás dovede k nejlepším výsledkům. Trénujte tvrdě, ale přemýšlejte nad plánováním tréninků a nad tím, co daný trénink vašemu tělu dá. Tělo se vždy přizpůsobuje na podnět a změny se dějí až po tréninku, ne během tréninku.[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]