DŮLEŽITOST SPÁNKU

To jak spíte má vliv na mnohem víc věcí než jen to, že usínáte na poradách v práci apod. To jak spíte ne pouze jak dlouho, ale také jak kvalitně má vliv na vaší regeneraci, hraje obrovský roli v hubnutí či přibírání a díky již zmíněné regeneraci samozřejmě také má co říct k nárůstu svalové hmoty či síly. I když spoustu těchto věcí všichni vědí a je obecně známé, že je spánek důležitý. Stejně pořád většina lidí myslí, že to mohou nějak obejít a není to tak důležité.

Projdem si nejdřív několik faktů:

Ženy spí obecně více než muži. Průměrný spánek je 6h a 30min, ale cca 30% populace spí méně hodin. Obézní lidé spí méně než lidé z normálním procentem tuku. Jsou studie, které poukazují na zdvojnásobení váhy v 6 letech mezi lidmi co spí méně jak 6h a těmi co spíš 7-8h. Na druhou stranu skupina lidí co spí 9 a více hodin je na tom stejně jako lidé co spí 6h a méně. Dlouhé spaní tak není taky uplně zdravé.

Nemoci které jsou spojené s nedostatkem spánku jsou například:

• Změna příjmu potravy: snižování hladiny hormony sytosti (leptin) a zvyšování hladiny hormonu hladu (ghrelin)
• Změna hladiny glukozy, insulinové resistence
• Obezita
• Narušení hladiny kortizolu
• Snížení testosteronu a zvýšení estrogenu
• Ztráta čisté svalové hmoty což zahrnuje vše jako svaly, kosti, orgány
• Snížení hormony stimulující štítnou žlázu
• Infarkt
• Mrtvice

Důležité je, že nedostatek spánku se kumuluje tedy čím víc nocí kdy nemáte dostatek spánku tím větší pravděpodobnost negativních efektů. Dobrá zpráva je, že se to dá nahnat zpět i když to není ideální.

Tak to, že nedostatek spánku opravdu není adekvátní jsme si prošli. Jak tedy zařídit abyste to zlepšili.