ZÁKLADNÍ CVIKY VS PESTROST
Jedny snad z nejčastějších příspěvků ve fitness průmyslu, ať se jedná o videa, články, fotky atd., jsou o nějakém novém cviku nebo variantě, která je úplně super cool proti předchozí atd. (To vše tedy pořád strčí do kapsy potravina, suplement, po které hned zhubnete.) Tyto cviky mají dva hlavní problémy.1) Vypadají sice zajímavě, ale ve výsledku spousta z nich jsou k ničemu. Do toho velmi často spadá až neuvěřitelné spatlaniny z různých balančních pomůcek2) Jsou to cviky, které naprostá většina lidí, není připravena, a nemají šanci je odcvičit správněRozebírat nějak víc první bod je úplně zbytečné. Zůstanu tedy pouze u bodu číslo 2. Jako hlavní problém u této možnosti, který se pořád rozrůstá. Je pořád více a více různých skupinových tréninků se všemi možnými názvy. A k tomu lidi, kteří chodí cvičit, ale nemají vůbec žádný cíl. Hlavní důvod, proč v Barbaru používáme FitranX testování, aby měl každý přehled o tom, jak se zlepšuje. Proč body jako skupinové cvičení a cvičenci bez cíle jsou problém? Protože se díky tomu nepoužívá klasický progres, ale chaotické používání cviků, u kterých hlavní kriterium je zaujmout kreativitou a obtížností. Tento způsob cvičení však nefunguje. Koukněte se na jakýkoliv sport a jejich silovou přípravu. Nikde se nedopočítáte 200 různých cviků v jednom měsíci.„Dobrá, ale já se u toho spotím, někdy se u toho pár lidí různě pomlátí, tak je to i sranda, a kvůli tomu cvičím, výsledky jsou mi fuk, tak kde je problém?“Pokud jste perfektně zdravý a nemáte vůbec žádnou dysbalanci a tyto cviky vám je ani nevytvoří, tak se dá říct, že nikde. Ta horší zpráva je, že popravdě neznám nikoho, kdo by neměl dysbalance. A potom krom toho, že nemusíte dosáhnout zlepšení, riskujete z dlouhodobého hlediska zranění.Gray Cook vytvořil pyramidu pro optimální progres tréninku.Abyste si lépe představili hodnotu a vůbec smysl, co tato posloupnost říká, je například surfování. Velmi zjednodušeně:Functional movement = umění plavat a pádlovat na surfuFunctional performance = stoupnout si na prkno a jet na prkně (zatáčet,….)Functional skills = sjíždění 10m vlnyKdyž si teď představíte, že první dvě části neumít,e a přeskočíte je, a půjdete rovnou na bod 3, tak to nedopadne dobře.To samé platí u cvičení. Nejdůležitější je se naučit základy a od toho pokračovat dál.Pojďme si to rozebrat víc do hloubky, zpět ke cvičení. Na začátku pyramidy potřebujete mít co největší základnu. Správná stabilizace a mobilizace daných částí těla. Jinak řečeno, být schopni provést a umět základní pohyby jako dřep, předklon, klik,…. Což v dnešní době už zdaleka není samozřejmostí. Potom, až toto vše umíte, se můžete posunout výš. Sem patří ta největší sranda – rychlostní trénink, agility, budování síly, výbušnost, kondička. Potom se dostáváme na vrchol pyramidy, kde už přichází na řadu sportovní trenéři. A tady už se učíte kopnout do míče, hodit míč, ………….Ve skutečnosti to takhle ale je pouze velmi zřídka. Většinou druhé části je věnována největší pozornost, u starších sportovců, kteří už si svůj trénink řídí víc sami. U dětí, které rodiče vozí na kroužky, je to dokonce až ta třetí část, která zabírá nejvíce času. A díky tomu je pořád víc a víc zranění u pořád mladších dětí. To samé platí pro druhou skupinu. Lidi neřeší svoje dysbalance a to, že se neumějí správně hýbat, ale hned jdou používat vzpěračské cviky, plyometrii a zvedat tuny závaží nebo tavit tělo na brutálních kondičních trénincích. Co tento způsob udělá, je to, že všechny tyhle věci stavíte na již zmíněném špatném pohybu a dysbalancích, což vede k pouze jedné jediné věci, ke zranění, v lepším případě ke stagnaci.Co bych chtěl, abyste si z toho článku odnesli je, že i když chápu, že když chcete co nejdříve cvičit jako olympionici, přiznejte si pravdu pánové, nechte si ego někam na party a nechtějte hned umět a dělat všechno. Bud jste typ člověka, který většinu svého života na jakýkoliv pohyb a cvičení kašlal, a teď chcete rychle zhubnout, zesílit, nabrat svaly a dělat všechny ty super cviky, které vidíte na youtube. Je mi líto, pokud se nechcete zranit, tak si dejte pozor na to, abyste se věnovali čas také tomu nejdůležitějšímu základu celé pyramidy. Naučte se všechny základní cviky perfektně odcvičit, mějte jistotu, že vaše stabilita a mobilita je taková, jakou by tělo mělo mít, a zbavte se všech dysbalancí a asymetrií. Pro ty, kteří za sebou mají spousty let sportu, je to trochu horší. Pro ty z vás, kteří už máte zranění, tak je to vám to asi dost jasné, a na všechny tyto věci si začínáte dávat pozor. Pro ty, kteří si ještě nic neudělali, je tady ten problém, si přiznat a koukat se realisticky, jestli opravdu všechny základy a funkce vašeho těla máte v pořádku.Pro ty, kteří si říkáte, že přeci nepřestanete cvičit, a nepůjdete někam na rehabilitace, to s tím nemá nic společného. Jde o to používat správně regresi a progres u všech cviků. U nás v Barbaru obrovská většina lidí dřepuje, ale nejčastější dřep je goblet squat (dřep, při kterém držíte kettlebell před sebou). Jsou také lidi, kteří zatím dělají dřepy pouze z TRX, a učí se správně techniku, a zapojování břicha, a samozřejmě jsou i lidé, kteří na dřep jako takový, nemají a není pro ně vhodný, tak se používají různé unilaterální cviky a korekční cviky pro to dostat člověka do stádia, kdy bude moct začít dřepovat. A tak to platí pro většinu cviků. Každopádně, ano může se stát, že pro vás bude cvičení obsahovat brániční dýchání a schopnost se přetočit. Spousta lidí v této době má neuvěřitelné množství problémů, se kterými ale normálně fungují, protože tělo se dokáže velmi rychle adaptovat, a dané problémy kompenzovat. Když tyto problémy ale začnete přetěžovat bez toho, abyste je napravoval, jak už jsem zmínil, říkáte si o zranění. Je každopádně potřeba zmínit i druhou stránku, kterou spousta lidí, a to především ženských, dělá, a to je nedostatečné používání progresu. Pokud se chcete zlepšovat, tak na to, jak se vaše tělo adaptuje, musíte reagovat. Tedy udělat si těžší cvik, vzít si těžší činky, přidat série, opakování, měnit čas přestávky atd. Je až neuvěřitelné, kolik lidí se v dnešní době zaseklo na 1 bodu, který opakují pořád dokola. Nejčastěji je toto vidět u skupinovek, které jsou na kardio nebo obecně na kondičku. Většinou jsou totiž vedené časem (například různé typy kruhových tréninků), a nebo masakr v téměř bez pauzy trvajících tréninků, ať už jsou to různé zumby, les millsi, spinningy apod. Vaše tělo si na tu danou zátěž zvykne a udělá vše proto, aby v energetický systém, který u toho používáte, bylo co nejvíce efektivní. Koukněte se kolik instruktorek těchto hodin má vysekané břicho. Není jich moc, protože tu hodinu v tom tempu jedou několikrát za den a to tělo po energetické stránce už to skoro nic nestojí. Nebojte si tedy šáhnout po těžších činkách, těžším cviku,… ale nikdy na úkor techniky. A zůstat u určitých cviků mnohem delší dobu. Hlavní změny se dělají především v již zmíněných sériích, opakováních, pauzách, kombinacích, závažích,….. ale cvik zůstává po velmi dlouhou dobu stejný a to především u budování svalů, u síly se hlavní cviky točí trochu rychleji.Když se vám článek líbil nebo znáte někoho, kdo takhle cvičí, sdílejte tento článek. Pro jakékoliv dotazy mi neváhejte napsat.
