SUPLEMENTY KTERÉ FUNGUJÍ
Už jsem jednou psal o základních doplncích na které lidi zapomínají – http://www.barbargym.cz/blog/opomijene-suplementyJiž je to zmíněné v minulém článků kde si můžete přečíst víc, ale ještě jednou zmínim rybí olej jelikož je velmi důležitý suplement. A i když jíte dost ryb pořád se na požadované množství nedostane bez toho aby jste museli jíst velké množství mořských plodů nemluvě o riziku vysokého železa či rtuti.Vitamin D:O vitaminu D přicházejí nové studie téměř každý den zminující pozitiva a důležitost vitaminu D pro zdravý a správné fungování těla. Nedostatek vitaminu D je spojován s nižší imunitou, zvyšenou možnosti nespočtu rakovin, zvyšené riziko infarktu, psychologické a neurologické poruchy, cukrovkou, vysokým tlakem, menší hustotou kostí, ztrátou svalů a síly a obecně zhoršení sportovního výkonu.Přesto, že tělo si vytváří vitamin D díky slunečnímu záření tak díky tomu kolik času trávíme zavření v kancelářích a domovech plus zimní období kdy se sluníčka nedočkáme co je týden dlouhý. Je nedostatek vitaminu D velmi častý. Vitamin D se však dá jednoduše doplnovat pomocí suplementů. I tak je ale ideální se nechat na level vitaminu D testovat abyste věděli kde jste a kolik toho potom brát, protože zase na druhou stranu vitamin D nechce přepálit. Každopádně bezpečně můžete užívat 1000 – 2000IU vitaminu D denně. Pokud se necháte testovat tak chcete být v rozpětí 25-40ng/mL. Obecně platí, že pokud přijmete 1000IU denně tak si zvýšíte vitamin D3 v krvy o 10ng/mL. Ještě jednou bych rád upozornil, že vitamin D není doplnek u kterého chcete brát obrovské dávky. Díky přehnanému dávkování (pokud se dostanete přes 40ng/mL) můžete krom ztráty benefitů zvýšit také riziko smrti.Proteinový prášek:Bílkovina je základní komponent k zdravé tělesné stavbě a zlepšení výkonnosti. Pohybovat se kolem 0,5-1g na kg hmotnosti je dobrý začátek pro většinu lidí. I když se dá toto množství přijmout z normální stravy ne každý si to může dovolit at už z časových či finančních důvodů. A to je právě to místo kdy přichází na řadu proteinový prášek at už whey, egg, caseinový protein a je i řada dalších. Whey bílkovna je hlavní bílkovina v mléce (další je casein) obsahujicí 20 amino acidu a je tím pádem nejbohatší potravinovým zdrojem aminokyselin s rozvětveným řetězcem a má hodně cysteinu.Syrovátka – zejména nedenaturovaná syrovátka – obsahuje vysoké hladiny mnoha imunitu zvyšujicích a zdraví prospěšných biologických látek. Tyto sloučeniny zahrnují beta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin, glykomakropeptidů, imunoglobuliny a laktoferin. Každá z těchto složek má jedinečné zdravotní výhody, jako například antibakteriální, antimikrobiální, antiparazitní, a proti alergenní. Také prokazují protirakovinné aktivity a zvýšuje pocit sytosti – a při tom všem pomáhá k růstu užitečných bakterií, jako jsou bifidobakterie.Creatin:Je nejspíše nejvíce prostudovaný doplnek v celé historii. Má přes tisíce studií, které dokazují jeho bezpečnost a efektivnost. Hlavní benefity jsou udržení rychlosti u opakovaných sprintech, zvýšení síly a objemu. Je důležité zmínit, že zatím nebylo prokázáno, že by další typy creatinu byli účinnější než klasický micronized creatin i přesto jsou další varianty několikanásobně dražší. Moje rada je určitě se držet základu, který vás bude stát i nejméně peněz.Branched Chain Amino Acids (BCAAs) BCAA – jsou leucine, izoleucine a valin. Pomáhají stimulovat proteinovou syntézu nebo také zvýšit imunitní systém. Zároven díky konzumaci BCAA můžete pomoct při ztráte glutaminových zásob a tím pádem snížit riziko onemocnění po těžkých trénincích. Zároven se BCAA používají hodně u lidí co mají dietu nebo obecně stravu kde mají málo sacharidů nebo pro lepší spalování tuků dělají tréninky na lačno u těchto případů BCAA pomáhají udržet svalou hmotu, která by jinak byla katabolizována. Každopádně BCAA máte jak již bylo zmíněno například z proteinového nápoje a obecně ze svého normálního jídla. A spousta lidí tak BCAA vůbec nepotřebuje užívat krom situace právě redukčních diet kde je omezený příjem sacharidů, půstu či trénování na lačno. Zajimavá je také studie, kterou nemám vyzkoušenou ani jsem na stejné téma nenašel nějaké další, kde ukazují že v případě onemocnění a nemožnosti trénovat tak díky suplementaci BCAA je možné udržet svalou hmotu mnohem delší dobu i v případě netrénování což se u nemocí kdy opravdu musíte zůstat ležet může hodit.KurkumaKurkuma je přírodně se vyskytující žlutébarvivo nacházející se v kary, kurkumě nebo dokonce v zázvoru. Má velmi silný protizánětlivý efekt a pomáhá chránit proti několika typům rakoviny. Krom prevence a léčby rakoviny zvyšuje kurkuma zdravý srdce, snižuje zánět arthritidy a také snižuje riziko cukrovky. Bohužel pouze malé množství kurkumy, které přijmete se vstřebá. Proto je dobré kurkumu konzumovat s látkami které podporují vstřebávání jako například extrakt z černého pepře.
