ROZMANITOST CVIKŮ JE NA NIC

V dnešní době, díky všem tréninkovým videím, časopisům a youtube, vidíme každý den nový nejlepší cvik na úplně každou partii. Vymýšlí se kolikrát až nesmyslné varianty nebo se používají varianty, které normálně cvičí pouze lidi s nějakým zdravotním hendikepem, jako ta nejlepší varianta pro všechny. To vše je podpořené tím, že přeci nekonečné točení cviků zabraňuje nudě a nebo také velmi populární, že je to pro tělo nové a neví, co se s ním děje, tak se pořád zlepšuje. Nejvtipnější na tom všem je, že tohle říkají především cvičenci, co mají výsledky téměř nulové. Nemluvě o tom, že toto vše popírá jednu základní věc k úspěchu a to je držet určitý trénink po určitou dobu a tou je minimálně měsíc a víc. Spousta trenérů, neustavičně soutěží o nejextravagantnější a více šílený cvik, aby si jich všimli další lidi ve fitku nebo vyhráli souboj na youtubu, dovádí i další cvičence k tomu, že nic nejdou určitou dobu a každý trénink jedou úplně jiné cviky. Když se ohlédneme do minulosti na jedny z nejlepších vzpěračů či powerlifterů, všechny základní cviky vypadají téměř stejně. Díky neustavičnému opakování mají techniku naprosto perfektní. A je mi líto, že vám to musím říct, ale bez toho, aby jste neudělali tisíce opakování daného cviku, se ho nenaučíte. Pouze si přečíst poučku a kouknout se na jedno video, jak to má vypadat vás to nenaučí. Koukněte se na někoho kolem vás, kdo udělal velký pokrok a zeptejte se ho na trénink. Dostanete se zpět na základní cviky. Všechny super inovativní cviky jsou fajn pro korekci dysbalancí apod., ale ne pro náhradu základních cviků. Nýbrž změna intenzity, váhy apod. je ta změna, kterou potřebujete k tomu se posunout. Ne dřep vyměnit za nějakou novou super cool vychytávku.Všichni mluví stále o svalech:Chtějí je větší, silnější, pevnější, ale v diskuzích o svalech se téměř vždy vynechá základní věc, bez které vaše svaly neudělají vůbec nic a to je nervový systém. Již zmíněné neustavičné opakování určitých cviků je krásný příklad. Pokud určitou věc děláte velmi často. Budujete tak silnější nervovou propojenost pro daný pohyb (velmi jednoduše a zkráceně řečeno). Můžete si tak představit cvičení na bosu, z kterého poprvé spadnete. Pokud na něm budete cvičit a pokoušet se o něco často, za chvilku vám to nebude dělat problém, a za tu dobu břicho můžete mít stále stejné. Velmi často je toto vidět když jdou cvičit partneři. Kluk, který má i silné břicho, ale cvičí pouze ve fitku a přítelkyní co poskakuje na bosu. Ona bude na bosu naprosto bez problémů i když při cvicích přímo na břicho nebude mít oproti němu šanci.Uvědomte si, že tvoření a změny na svalech, je založené na celkové tréninkové zátěži. Nezáleží pouze na tom kolik máte naloženo, ale také na pauze, počtu opakování apod. Proto se dá napsat pro velmi jednoduchá tabulka pro změny.INTENZITAFREKVENCEVÁHAPAUZAZVÝŠITSNÍŽITSNÍŽITZVÝŠITSNÍŽITZVÝŠITZVÝŠITSNÍŽITZVÝŠITZVÝŠITZVÝŠITZVÝŠITZVÝŠITSNÍŽITZVÝŠITSNÍŽITSNÍŽITSNÍŽITSNÍŽITSNÍŽITSNÍŽITSNÍŽITZVÝŠITSNÍŽITProgres je běh na dlouho trat:Mělo by se tak postupovat, měnit cviky a program cvičení viz tabulka. Ale mělo by se postupovat tak, aby to dávalo smysl a pokračovalo se tak v progresu stále dál. Příklad je z Goblet squat přejít na klasický dřep s činkou na zádech. A ne z dřepu na dřep na jedné noze s gumou na bosu se zvedáním činek nad hlavu. Nebo nějaký podobný break dance.Pokud se vrátíme na začátek a to je jeden z nejzákladnějších důvodů a to je nuda. Pokud to se svým cílem myslíte vážně a jediný způsob, jak se tam dostat by bylo do konce života dělat pouze dřep mělo by vám to být jedno. A nudu zahánět všude jinde jenom ne v posilovně. Stáhněte si nové sexuální polohy, kupte si psa, ale ve fitku se držte toho, co vás dovede k vašemu cíli.Ano i zde je výjimka a to jsou děti, které potřebují velkou variabilitu a jejich trénink by se měl skládat hodně z různých her a na druhé straně pumpičky, kteří jedou v činkárně už desítky let úplně to samé by nějakou změnu mohli zařadit.Asi jako všichni i já jsem si prošel střídáním a vymýšlením nových cviků. Ve výsledku to, ale vždy dopadá tak, že pro výsledky se člověk vrací k základům. Koukněte se na špičky v jakémkoliv sportu, jaký mají trénink, a pokaždé se dostane k základu. Pokud se bez šílených cviků nemůžete obejít, nechte si je nakonec trénink nebo na část asistenčních.Pokud se vám článek líbil prosím sdílejte a lajkujte