RADY A TIPY Z FACEBOOKU – Q1 – 2014

„Zmatení svalů se používá pro začátečníky aby u cvičení vydrželi a nepřestalo je tak rychle bavit. Pokud budete trénink pořád celý měnit tak u cvičení vydržíte, ale nebudete mít žádné velké výsledky.“ – Charles StaleyDůvod proč jako základ všech úspěšných diet se doporučuje jíst co nejméně předem zpracovaných potravin a držet se čerstvých surovin je kvůli tomu jak funguje náš nervový/hormonální systém v těle. Hypotalamus kontroluje spoustu důležitých funkcí jako jedení, pití, hormonální výstup z hypofýzy, motivaci a pocit satisfakce/odměnění se (a to jsem určitě nevyjmenoval vše). Důležitý je pro nás nyní poslední zmíněný bod. Tato část mozku škatulkuje věci na pro nás špatné a dobré. A nutí nás tak vyhledávat energeticky hodnotné potraviny, teplo, sex a ostatní prospěšné věci k přežití a reprodukci. Problém, ale je, že tato část mozku není připravená na to si poradit s big mackem, donuty, hranolky nebo i slanými oříšky. Všemi nyní tak populárními potravinami. Důvod proč jsou pro tělo tyto potraviny tak návykové a v pořádku je kvůli velkému množství tuku, cukru, soli, škrobu a glutamátu. Podle studií se předpokládá, že leptin není efektivní k zastavení přejídání se hodně zpracovanými jídly, protože tyto jídla spínají pocit satisfakce/odměnění se, který přebije signály leptinu. Velmi lehce se tak vysvětluje princip přejídání. I když se zamyslíte nad vašimi pocity při jídle například čerstvé zeleniny a nějakého hambáče či jiných zpracovaných jídel. Přejíst se zeleniny a chtít jíst pořád víc dokud to jídlo je někde ve vašem okolí, není tak časté jako v případě zpracovaných jídel.Důležitější především u chlapů než ženských. Protože u ženských jde především o to překonat strach a pověry a začít používat činky. Obecně ale je důležité si uvědomit, že pokud u tréninku používáte procenta pro určení vaší zátěže. Je důležité pamatovat na to, že čím jste méně zkušený tím vyšší procenta budete používat. Pokud si tedy opisujete tréninkový program například z westside barbells. Tak váš dynamic effort day nebude na 50% jako používají profící ve westside, ale například 70%.Jelikož je to taky celkem častá otázka a spousta lidí si tohle asi moc neuvědomuje. Váš trénink jako takový bude v naprosté většině stát za hovno. Já nevím, jak se k tomu všichni dostali. Jestli je to díky časákům, kde se všichni usmívaj během toho, co maj činku na zádech. Ale počet tréninků kde se budete cítit super, všechno vám půjde, je naprosté minimum proti tréninkům, které prostě musíte přežít. Váhy jsou mnohem těžší než normálně, nemůžete, všechno vás štve, je vám blbě apod. I díky tomu je tak strašně těžké správně určovat kdy si dát lehčí trénink, kdy těžší zda je člověk přetrénovaný nebo ne. Protože velmi jednoduše 5 týden kdy máte naplánovaný, jako lehčí vám to tam prostě může začít lítat úplně samo. Proto je důležité poznat svoje tělo a vědět kdy ubrat a kdy přidat, ale na druhé straně. Umět se kousnout a vždycky hlavní část tréninku odjet, i když to všechno stojí za prd.Bosu je k cvičení břicha k ničemu. Pokud se cvičí na bosu břicho tak je větší zapojení přímého svalu břišního. Což je ale špatně, protože byste se měli snažit břicho posilovat jako celek. A když si vezmem, že hlavní argument pro cvičení na bosu je zapojení stabilizačního systému tak to vlastně funguje ještě úplně naopak. Čím silnější přímý sval břišní a čím častěji ho zapojujete tím těžší je potom se naučit zapojovat opravdu celý střed těla správně. Když se dělalo měření při cvičení na bosu a na zemi nebyl v zapojení stabilizačního systému žádný rozdíl. Bosu je perfektní pomůcka na cvičení po zraněních kotníku, kolena tak abyste cvičili na nestabilní ploše a zapojovali tak všechny svaly kolem kloubů.Kolikrát méně znamená více. Pokud máte stres, špatně spíte a výčet může pokračovat do nekonečna. Jestli už jogu, meditaci a další uklidňující metody neovládáte. Najděte si pouze pro sebe muziku, která vás uklidňuje a která vás nenutí přemýšlet a něco dělat. A pak už si jen na 20min lehněte a poslouchejte. Celý zbytek dne, večer či spánek budete mít mnohem lepšíPořád někde čtu nebo mi chodí zprávy a e-maily. Jak nemůžou lidi zesílit nebo cvičit tamto a tohle. Protože jim chybí nějaký typ tyče nebo nemají gumičky nebo dost těžké kettlebelly či nemají sparing partnera a když cvičí samy tak to nejde, protože všude píšou jak je sparing partner důležitý. Co se týká vybavení většina z vás má členství za takové peníze za které já se ani nemůžu celý měsíc sprchovat ve vlastním fitku. Máte k tomu většinou bazény, sauny, stovky metrů prostoru, milion strojů a dalšího vybavení. A stejně se najde výmluva, proč to nejde. Což by měl asi někdo zavolat Sáblíkový, ať přestane vyhrávat, protože její podmínky na trénink oproti konkurentkám stojí za houby. Většina trenérů a amatérských sportovců trénují samy, protože trénují v časech, kdy jsou všichni ostatní v práci. A to nemluvím o trénincích v 11h večer po 16h trénování, odepisování emailů, psaní tréninků, jídelníčků a řešení všeho možného. Tak místo toho abyste furt hledali, co nemáte a proč to nejde. Najděte způsob a cesty jak se zlepšovat a jak to zařídit abyste vše stihli a fungovalo to!Mít jako hlavní cíl v tréninku co největší napumpování svalů je úplně k ničemu většině z vás. Takový trénink si můžou dovolit kulturisti, který už za sebou mají takový objem, že si na tom můžou postavit trénink. Pro vás ostatní bude pořád platit především zvyšovat také sílu a to tak oblíbené pumpování svalů si nehte úplně na konec tréninku na nějaký poslední cvik. Což má i výhodu v tom, že pak jdete rovnou do sprchy a tak vám to vydrží, než se svléknete před zrcadlem v šatně. Na druhé straně se dá pumpování svalů využít i mnohem lépe. A to tak, že pokud nejste schopni napumpování svalů dosáhnout je to jeden z dalších ukazatelů, které můžete použít, proto abyste si ohlídali, zda jste dostatečně zregenerovaní a zda máte správně nastavenou stravu. Možností je samozřejmě více od sledování klidové tepovky atd. atd. Každopádně se vždy hodí mít víc možností a způsobů. Pokud tedy nejste schopni napumpovat svaly jako v jiných trénincích. Tak se koukněte do tréninkového diáře, co jste změnili, jak jste spali, co jste jedli anebo jaký byl váš poslední trénink a zda jste jednoduše nestihli zregenerovat.Jeden z hlavních důvodů proč nemáte z cvičení výsledky. Je ten, že pro vás není pohodlné dělat nepříjemné věci at už co vás nebaví nebo vám nejdou či jsou moc těžké. I když nejde o to každý týden něco měnit. Dělat pořád to samé dokola co už je pro vás pohodička nikam nevede. A ano samozřejmě pořád platí ta jedna stejná věc. Musíte zesílit. Všechny pravidla a typy a věci kolem jsou vám k ničemu dokud nejste dost silní na to začít používat trochu normální váhy.„Tělo v době regenerace bude vždy usilovat o homeostázy. Tudíž je vždycky lepší mít lehčí trénink než se přetrénovat. Protože tělo bude pořád dosahovat superkomenzace. Jak se přetrénujete tak vaše tělo bude pouze bojovat o udržení rovnováhy. Menší potřeby CNS během dlouhé doby mají za následek větší zlepšení. Zatímco snaha udělat toho co nejvíc za každou cenu většinou vede k horším výsledkům.“ – Charlie FrancisNehledejte zázračné diety a rychlé hubnutí. Základ je si najít a nastavit dietu tak abyste se tak mohli stravovat téměř celý život. A pouze před určitou událostí. Ať už to jsou závody, svatba apod. se k tomu mohou přidat striktnější a efektivnější diety na několik měsíců abyste si vzhled dotáhli kam chcete. Způsob jíst správně pár měsíců pak zase ne a pořád dokola nefunguje pokud se chcete pohybovat na spodních hranicích procent tuku v těle.Isometrické cvičení je perfektní způsob jak zvyšovat sílu a zpevňovat svaly po úrazech. Krom cvičení po úrazu se často používají iso cvičení k posílení krku a břicha. Jelikož se díky tomu, ale posiluje daný sval jen v daném určitém úhlu a ne celém rozsahu. Nemělo by iso cvičení tvořit základ tréninku.Se zmenšenou stabilitou si tělo najde stabilitu jinde aby předešlo zranění. Ale je to na ukor zhoršení jiného segmentu. Na druhou stranu pokud je nedostatek mobility. Opět tělo si najde jiné místo což opět většinou nedopadne dobře. Jeden z nejčastějších příkladů špatná mobilita v kyčli nebo kotníku = bolet kolen až utržené vazy. U stability to naopak může být zmenšením rozsahu. Pokud vám střed těla nefunguje dobře bude mít mnohem horší rozsah ramenou a ani jejich protahování vám nepomůže. Je potřeba se tak věnovat obojímu.Zkuste zařadit k vaření i další oleje krom olivového. Krom kokosového je výborný avokádový olej. Poslední dva zmíněné jsou úžasné oleje nejen po zdravotní stránce a obecně jejich obsahu, ale také díky nim můžete zase trochu změnit chuť jídla, které s nimi děláte.Je vidět, že na toto téma je potřeba upozorňovat a řešit pořád dokola. Takže přestaňte řešit váhu jako ukazatel toho jestli máte výsledky nebo nemáte! Pro sledování toho kam se posouváte. Používejte fotky před a po, vemte si míry a k tomu případně orientačně sledovat měření tuku více i v článku http://www.barbargym.cz/mereni-tuku-a-sledovani-progresu/. Ale rozhodně ne váhu.Většina silových programů a trenérů úplně zatracuje trénink bicepsu. A je pravda, že ten sval krom procházky u bazénu moc k ničemu nepotřebujete což je i hlavní argument. Pokud začínáte s tréninkem tak ho taky cvičit nemusíte, protože pro vás bude naprosto dostačující zapojení bicepsu u cviků na záda apod. Když pominem fakt, že chcete mít velké ruce. Tak je dobré cvičit biceps po tréninku, který byl náročný na lokty. Mě se nejvíce osvědčili gumičky a velké počty opakování 50-100op a kladivový úchop. Pro lepší regeneraci a prevenci přetížení loktů je to velmi jednoduchá pomůcka vedle všech protahovacích cviků.I když cvičit a provádět všechny možné zázračné, šílené a nově vymyšlené cviky může být sranda a všude tohle doporučují, aby trénink nebyl nudný. Tak bohužel co se týká výsledků už to tak světoborné není. Čím jednoduší budete mít trénink a budete se držet základů, tím lepší budou výsledky. S tím je i spojené, že se perfektně naučíte techniku na cvicích, které budete provádět po tisící a zároveň u těchto cviků vaše tělo bude více a více efektivnější.Pokud si obyčejný člověk řeknete „Potřebuju zhubnout“ tak z toho odvodí, že musí začít běhat. Lepší odpověď je: Začít posilovatPokud jste hypermobilní statický strečink je pro vás to samé jako když bolest hlavy léčíte mlácením hlavou o zeď. Pokud se cítíte staženě tak věnujte svůj čas triger pointům a obecně zlepšování kvality svalových tkání, vazů apod. viz například ->http://www.barbargym.cz/smr-mobilizacni-cviceni/