JEDNODUCHÁ DIETA

Klasicky jako každý rok: začalo být pěkně a všichni chtějí jet k vodě nebo před sebou mají dovolenou někde v zahraničí. A co lepšího než za 14 dnů se vysekat, protože to je přeci normální a všude v časopisech to tak dělají. S tím vším jde ruku v ruce řešení jídelníčků a různých diet. To, že každému, kdo u nás cvičí s jídlem pomáháme, jsme několikrát zmínili, a i ti, co k nám cvičit nechodí, píši a chtějí jídelníčky. Problém je v tom, že každý má způsob stravování jiný, ať už kvůli práci, metabolismu, nějaké nemoci či víře. Stejně jsem napsal aspoň základní jednoduchý manuál, podle čeho se řídit, pokud chcete něco shodit. Různé typy rozvržení diet můžete nalézt zde, v předešlém článku (část 1; část 2). Zde vám napíšu nejjednodušší způsob diety.Níže najdete seznam surovin, které můžete jíst. Pravidla jsou taková, že se budete vyhýbat všem sladkostem, sladkému pití, džusům, těstovinám a bílému pečivu a nebudete pít ani žádné dietní coly, light, zero apod.Mějte zeleninu u každého jídla, pokud snídáte tak i při snídani.

• Nepřejídejte se,
• Omezte mléko,
• Dělejte si jídla, která vám chutnají. Nejezte nic, k čemu máte odpor,
• Alkohol, když už se nedá jinak nejlépe ze všech vychází víno. Snažte se víno omezit na 2-3x týdně na jednu až dvě skleničky.

Množství:

• Neomezené množství předem nezpracovaného masa (tedy žádné konzervy)
• Neomezené množství kůže ze zvířat
• Neomezené množství dobrých přírodních tuků
• Neomezené množství zeleniny
• Neomezené množství ovoce
• Mít v týdnu aspoň 1x rybu

Pokud vše výše dodržujete, tak můžete mít jedno jídlo týdně, jakékoliv chcete.Ano vidíte správně. Je tam napsáno neomezeně. Je to z důvodu, že budete opravdu používat pouze předem nezpracované suroviny. Vždy si chcete koupit danou suroviny, co nejblíže tomu jak vypadá, když se vytáhne ze země apod. Takže než strojem nasekané maso a kosti v nějaké párku budete mít například krůtí prsa. Tyto čerstvé suroviny vám nevydrží tak dlouho, jako ty předem zpracované. Tudíž nemůžete mít doma tak obrovské množství potravin. A zároveň není tak snadné sehnat ve 2 ráno čerstvý salát a maso, což o nějakém hambáči říct nemůžem.Varianta pro ty, co potřebují k životu počítaní a neumí si to bez toho představit, a nebo na základě nějakých faktorů se dlouhodobě nemůžete nikam posunout a bez přesnějších čísel nelze.Tady jde pouze o to, že se omezíte na 100g sacharidů denně. Zezačátku asi budete muset trochu času strávit na internetu při aplikaci podobného typu, jako je například livestrong.com/myplate, kde si uděláte představu kolik rýže můžete sníst apod. Zbytek calorií už máte pouze z bílkovin a tuků. Jelikož se dlouhodobě doporučuje u chlapů 1-2g/kg hmotnosti a u žen 0,5-1,5g/kg hmotnosti, tak bílkoviny máte také jasné.Tuk znamená, že budete přijímat dobré tuky. Jako například mandle, lososa, olivový olej apod.Pokud víte, kolik byste měli mít calorií, spočítejte si calorie ze sacharidů a bílkovin, které máte téměř neměnné a dané číslo vydělte 9 a hned máte počet gramu tuku, který vám zbývá.Menší ukázka:100kg chlap; denní příjem 2100calBude mít 150g bílkovin a 100g sacharidů = 250 x 4 = 1000cal2100-1000 = 1100 / 9 = 122g tukuPokud byste si to chtěli ještě zpestřit, můžete si to rozdělit na tréninkový a netréninkový den. Kdy v netréninkový den snížíte sacharidy na 50g místo 100g.Suroviny na výběr.Bílkoviny a tuky:

• červené maso
• kuřecí
• krůtí
• vepřové
• ryby
• mořské plody
• vajíčka
• proteinový prášek
• cottage
• olivový olej
• kokosový olej
• lněný olej
• mandle
• pistácie
• brazilské paraořechy
• lněné semínko
• slunečnicové semínka
• konopná semínka
• avokádo
• olivy
• rybí olej (kapsle)

Zelenina: (ideálně v každém jídle)

• brokolice
• špenát
• houby
• rajčata
• cibule
• paprika
• okurka
• chřest
• květák
• hlávkový salát

Sacharidy:

• jasmínová rýže
• bílá rýže
• ovesné vločky
• kuskus
• batáty
• dýně
• fazole
• čočka
• lusky
• artičoky
• mrkev
• celozrné pečivo

Sacharidy – ovoce:

• jablko
• ananas
• grepfruit
• borůvky
• jahody
• kiwi
• mango
• maliny
• pomeranč

Kolikrát věci zjednodušit a nedělat je příliš komplikované, pomůže dosáhnout výsledků a zjistit, co na vás opravdu funguje. Hlavně snažte si najít něco, u čeho budete schopní vydržet dlouhodobě. Důvod proč spousta lidí nikdy nedosáhne toho po čem touží je, že u dané věci, ať je to způsob stravování (nebo jinak řečeno dieta) nebo cvičení nevydržíte dlouho.