CO JE EPOC?

EPOC (excess post-exercise oxygen consumption):EPOC ukazuje všeobecnou úroveň narušení homeostázy v důsledku cvičení. EPOC je hlavně o spotřebě kyslíku po cvičení. Čím náročnější je trénink, tím větší je zátěž pro tělo a tím vyšší je hladina EPOC. Kyslíkový deficit, který vytvoříte během cvičení, musí být po tréninku doplněn. Kyslík není potřeba jen k tomu, aby tělo dosáhlo homeostázy, v těle probíhá spousty reakcí, díky kterým se snaží dostat do klidového stavu. EPOC je použito u procesů hormonální vyváženost, doplnění paliva pro vaše tělo, buněčnou opravu, inervaci a anabolismus.Jaké faktory přispívají EPOCu?Čím delší a vyšší úroveň intenzity (např. vyšší hladina maximální spotřeby kyslíku, VO2 max.) může být v průběhu cvičení udržena, tím vyšší je EPOC.Jako fyziologická reakce, EPOC také účinněji zvyšuje intenzitu cvičení přesněji než trvání je zvýšené. Málo intenzivní cvičení se neprojeví ve zvýšeném EPOCu, přestože je trénink neobyčejně dlouhý, zatímco velice intenzivní cvičení může vézt k nejvyšší možné úrovni EPOCu i v krátkém časovém úseku. Viz obrázek 1.V teorii, rovnoměrné tempo tréninku vede k vyšší hodnotě EPOCu, než intervalový trénink stejného trvání (protože EPOC může klesat v době odpočinku), ale v praxi charakter intervalového tréninku dovoluje efektivnější využití doby cvičení. Proto je možné dosáhnout zvýšené úrovně EPOCu při intervalovém tréninku, který poskytuje, že časy odpočinku jsou co nejkratší, aby byla minimalizovaná možnost poklesu EPOCu.EPOC hodnoty získané z podobného cvičení se mohou lišit ze dne na den. Při dobrém dni může tělo zvládnout trénink efektivněji s nízkými EPOC hodnotami, ale ve špatný den, mohou být pro tělo fyziologická zátěž i EPOC vyšší.Kdy hodnota EPOCu klesá?Při cvičení začíná hodnota EPOCu klesat, jestliže doby odpočinku jsou dostatečně dlouhé nebo jestliže jsou zařazeny fáze s nižší intenzitou tréninku.EPOC a různé typy cvičeníRychlé týmové sporty zahrnují krátké, vysoce intenzivní návaly aktivity, která trvá jen několik málo vteřin nebo desetiny vteřin. Mezi nimi jsou periody s nižší intenzitou cvičení nebo dokonce odpočinek, který dovolí tělu zotavení. EPOC se nezvyšuje ve fázi odpočinku nebo aspoň ne tak účinně jako při cvičení, což je proč EPOC může zůstat překvapivě nízký. Na druhé straně, přestávky ve hře dělají největší možné výbuchy aktivity, takže jestliže jsou odpočinkové přestávky udržované krátké, může dojít ke znatelnému zvýšení hodnoty EPOC (viz také intervalový trénink).Použití:EPOC je měření cvičební zátěže: sjednotí výsledek celého tréninku a je vhodný pro měření nahromaděného cvičení různých zátěží a trvání.EPOC je možné měřit pomocí Suunto hodinek. Je tedy celkem snadné používat EPOC při vlastním tréninku bez nutnosti navštěvování laboratoří.Díky EPOCu se ukázali HIIT, Tabata a další intervalové tréninky jako nejlepší způsob pro spalování tuku.Krom tohoto měření a dalších ukazatelů se intervalové tréninky, sprinty,….. používají a jsou nejlepším nástrojem ke spalování především z důvodu, že se touto aktivitou dají budovat svaly, které jak je známo patří mezi hlavní a nejlepší spalovače tuku díky zvýšenému energetickým potřebám těla.Graf je použit od Suunto materiálů.