CO JE BARBAR TRÉNINK
Dostáváme hodně zpráv a emailů kde se ptáte na náš trénink. Jestli je to crossfit, kruhový trénink nebo funkční trénink. Odpověď: „ Ani jedno“. Jak vypadá a co vše probíhá během našeho tréninku je složitější a je to opravdu náš systém cvičení. Na začátek bych však rád vysvětlil, v téhle době tak populární a oblíbené spojení, „funkční trénink“. Pro ušetření času někdy tento název používáme jako odpověď. I když si myslím, že většina vůbec nemá ponětí, co funkční trénink vlastně znamená.Definice funkčního tréninku:Funkční trénink by měl zlepšovat specifické požadavky v životě či sportu. Začátek funkčního tréninku pochází z fyzioterapeutické praxe a rehabilitací. Bohužel velmi často si lidé a také trenéři myslí, že napodobovat explozivní, balistické cviky profesionálních sportovců znamená, že trénují funkčně. To však většinou u normálních lidí znamená pouze možné zranění. Jak vychází z první věty. Funkční trénink znamená učit se správný pohyby. Jako lidé používáme v životě řadu pohybů jako je chůze, běh, sprint, skákání, zvedání, točení, tlačení, apod. Všechny pohyby používají plynulý přechod mezi třemi základními rovinami sagitální, frontální a transverzální. Trénink by tak měl být zejména postavený na bázi sjednocení spolupráce mezi nervovým a svalovým systémem. Funkční trénink by tedy měl pomáhat k určitému pohybu, který daný člověk potřebuje používat. Pokud zůstaneme u každodenního režimu, můžeme si příklad uvést na postavení se ze židle. Pro to se postavit nám mnohem víc pomůže trénovat dřep, než předkopávání na stroji. Toto platí kvůli tomu, že musíte učit svůj mozek danému pohybu. Váš mozek neví, že máte biceps, triceps a další svaly, ale zná pohyby a sekvenci svalů pro zvednutí ruky. Proto například cvičení na bosu je zezačátku mnohem náročnější pro váš mozek a nervový systém, než pro vaše svaly. Což je také důvod proč zrovna u bosu a většině dalších balančních cviků u nás věříme, že je lepší časté cvičení a hodně opakování i s horším provedením, než jedno 20 minuté provádění jedné kontrolované výdrže. K tomu se také dostáváme, proč nepreferujeme cvičení na strojích. Kde izolujete celou dráhu pohybu, což má velmi malý přenos do reálného života či sportu. Funkční trénink tedy bude pro každého jiný. Pokud by měl mít funkční trénink boxer, bude se skládat z jiných cviků než u atleta či aktivního člověk, co chce dobře vypadat a v létě hrát beach volejbal.Teď, když už víte, co je funkční trénink, tak odpověď nedává příliš smysl. Jak tedy náš trénink vypadá. Nejdůležitější faktor je, že je u nás maximální počet cvičenců omezen na 8 na jednoho trenéra. Tak vždy máme jistotu, že všichni cvičí správně a jak je potřeba, a také udržet potřebnou variabilitu, o které se hned dozvíte. Trénink je rozdělený do několika sekvencí. Začátek je vždy skupinové zahřátí převážně dynamicky tak aby se připravili jak svaly, vazy, ale díky dynamické rozcvičce jsme trochu nakopli i CNS. Po té následuje hlavní část tréninku a to je komplex pro nohy a záda (více o komplexech a naší variantě si můžete přečíst v tomto článku). Kde se rozdělujeme do dvou skupin. Tempo je pomalejší a na každý cvik je pevně daný počet opakování. Díky tomu jsme schopni ve stejnou chvíli trénovat americký fotbalisty či MMA zápasníky s holkama, které si chtějí pouze zacvičit a zlepšit svůj vzhled. Po výměně skupin a docvičení této části, používáme asistenční cviky pro dotažení tréninku. V této fázi používáme kruhový trénink. Nedržíme však hlavní definici kruhového tréninku, a to je střídání horních a spodních částí těla pro co největší průtok krve v těle, ale po sobě následované asistenční cviky, kterými dokončujeme hlavní část tréninku. Sem patří menší partie, jako jsou mezilopatkové svaly, zadní ramena či cviky zejména unilaterální, jako výstupy na lavičku, různé varianty vytáčení, apod., tak abychom udrželi trénink co nejvíce 3D. Poslední část je čistá kondička, kterou někdy spojíme s již zmíněnou druhou částí. Ta se u nás pokaždé mění podle počtu a typu lidí, co zrovna na tréninku jsou. Můžete tedy zažít kruhový trénink spojený s lodním lanem, angličákama či pouze práci s prowlerem, žebřík angličáků, švihadla a další věci. Úplně nakonec je část, kdy společně ukončujeme trénink s cvičením na břicho. I když ho cvičíme během celé hodiny a to zejména stabilizační svaly, na konci mu ještě věnujeme zvláštní část. Někdy je tato část spojená s kondičkou, aby jste byli schopni zapojovat břicho a chránit si bedra i v případě kdy jste zadýchaní a unavený. Opět podle toho kdo je na tréninku se k břichu přidává také stretching.Závěrem:Doufáme, že teď už si umíte náš trénink trochu lépe představit. Důvod, proč ani taky tady nevyčtete přesné cviky během tréninku je kvůli tomu, že tréninky připravujeme na každou hodinu zvlášť podle přihlášených lidí. Snažíme se tak klasický individuální trénink s trenérem přenést do tréninku skupinového. Pokud vás samozřejmě i přesto bude něco zajímat, neváhejte nám napsat. Rádi vám odpovíme a poradíme.
