5 ZÁKLADNÍCH PRAVIDEL V TĚHOTENSTVÍ

Od doby, co je Leňa těhotná, se v Barbaru a automaticky v našem okolí našlo doslova velké množství budoucích maminek. A i díky tomu se k nám dostává obrovské množství informací a kolikrát se nestačím divit a i kvůli tomu je tento článek, abychom se podívali na základní témata a na to, jak to doopravdy je.

Dřív než se pustíme do témat jako takových, rád bych se zastavil nad důležitostí těhotenství a všeho kolem. To, že naprostá většina lidí na celém světě chodí běhat a přitom nemá ani tušení o správné technice běhu, budiž, ale pro mě je až neuvěřitelné, jak se přistupuje ke vzdělávání kolem těhotenství a výchově dětí, ať už po psychické nebo fyzické stránce. Reakce lidí na to, zda a co čtou o těhotenství nebo výchově dětí je nesmírně záporná. Všichni asi všechno vědí a přitom porod a první roky výchovy dítěte jsou jedny z nejdůležitějších částí z celého koloběhu. A k tomu, když přidáme, že obrovské procento budoucích maminek jsou těhotné ve věku, který je v těžce rizikové skupině, jídlo, které jíme už dávno neobsahuje takové množství vitamínů a minerálů jako kdysi, množství toxinů a jedů, kterým je naše tělo vystavováno, patří mezi rekordní, je naprosto v pořádku se o věci zajímat a nefungovat stejně jako vaše babička.

1) Rovnou se pustíme do  častého strachu z toho, že přiberete a to spíš, když se k tomu přidají věty typu: hlavně si dávej pozor, ať moc nepřibereš apod. Už z logického uvažování. Když se ve vás tvoří nová bytost, budete hold muset přibrat. Měli byste se pohybovat:

–  velmi hubené ženy +12-19kg

– normální žena +10-16kg

– obézní ženy +6-11kg

– malého vzrůstu (158 a menší) +6-11kg

To, že nepřiberete ani deko, vám a hlavně vašemu potomku může způsobit nemalé zdravotní komplikace. Zároveň neberte výše napsané čísla jako dogma, že když budete i kilo mimo, tak je nějaký velký problém.

2) Nevím, kdy vznikl tak obrovský strach a respekt ze cvičení nebo obecně pohybu u těhotných. Zajímavé je, že na těhotné pořád někdo křičí, ať tamto a tohle nezvedá, ale potom zvedání prcka, kočárku apod. už nikoho netankuje. Cvičení je naopak v těhotenství velmi důležité. Pomáhá vám, jak k lepšímu průběhu těhotenství (vyrovnávání dysbalancí), průběhu porodu (ať už například správnou funkční pánevního dna a bránice) a následně stavu po porodu, kdy je potřeba začít zvedat a tahat prcka, kočárek a všemožné tašky, rychleji zpevnit a dostat celý teď to přijde „CORE“ zpět tak, aby byl maximálně funkční.

Jaké cvičení je podle mě nejlepší volba? Procházky, plavání a silový trénink. Jak poznat, co všechno můžete dělat? Věřte svému tělu a začněte ho poslouchat a ano pro spousta z vás to nebude lehké, protože vnímat svoje tělo spousta lidí úplně zapomnělo. Ale když se v něčem nebudete cítit dobře, tak to jednoduše a prostě nedělejte. Například silový trénink má studie, které dokazují například i lepší porodní váhu dítěte a menší riziko ruzných onemocnění apod.

3) Ke cvičení patří SMR, dýchání a vylepšování postury těla. Proč to zmiňuji extra je ten, že to jsou věci, na které se v Čechách hrozně zapomíná, a například SMR ani většina trenérů nezná, natož, aby to používali. Snažit se docílit co nejlepšího držení těla, centrace segmentů na těle, správného dýchání, se posouváte velmi blízko k tomu, abyste vůbec nemuseli řešit bolesti zad nebo měli hladší průběh porodu. Znamená to, že když to dělat nebudete skončíte na císaři? Ne, a i když budete mít vše super odcvičené se může stát, že na císaři skončíte nebo bude jiný problém. Berte tohle všechno jako například pás v autě. Zvyšujete si tím šanci na to, že bouračku přežijete k tomu airbagy atd. a nebo se nepásovat a nikdy nenabourat.

Další neméně důležitá věc je u dýchání, SMR či protahování přepínání těla do parasympatického stavu (kdy tělo relaxuje) a zlepšujete si tím i spánek, který je velmi důležitý, jak z hlediska odbourávání stresu, tak celkové pohodě a energii během dne.

4) Po cvičení koukneme na jídlo. Když se budeme držet na co nejjednodušší straně, tak může stravování v těhotenství rozdělit na několik částí:

Co nejíst vůbec nebo omezit množství :

– nezpracované maso či živočišné potraviny – jako ryby (sushi), tatarák, vajíčka apod.

– zpracované mastné výrobky – viz například různé a především také levné párky apod.

– vyhněte se mečounovy a žraloku

–  plísňové/měkké sýry

– alkohol (občas si dát sklenku vína je bez problémů) a tabákové produkty

– umělá sladidla

– snažte se omezit vysoký příjem cukru. To, že si dáte občas třeba dortík, opět nevadí, jde o dlouhodobou konzumaci nebo častou několikrát během dne

– kofein – když pijete kafe snažte se nepřesáhnout 300mg denně

– mléko

Co jíst pravidelně:

Co nejméně zpracované potraviny a použít co nejvíc pestrosti. Jezte všechno od bílkovin (maso – pokud jste schopni kupovat maso organické, krmené trávou o to lépe, vajíčka a bez problémů proteinový nápoj), tuky tedy kvalitní oleje, oříšky, chia a další semínka a přílohy od jasmínové rýže, která je perfektně stravitelná po všechny, varianty brambor, těstovin, luštěnin, kuskusů apod. a v neposlední řadě určitě zeleninu a ovoce

Co k jídlu ještě přidat jsou vitamíny. Snažte se si koupit takové, které mají chelátovou vazbu, což je pro vstřebatelnost a využitelnost důležité. Já doporučuji celý komplex vitamínů a minerálů, ale jako zjednodušený základ bych se aspoň držel – omega 3 (rybí olej), hlavně pokud se bavíme o zimním období vitamin D, kyselinu listovou, hořčík a B-komplex nebo aspoň B-12

Jaký způsob stravování si vybrat a v jakém množství:

Jak se budete stravovat je na vás. Stejně jako u cvičení si najděte způsob po jakém se jednoduše budete cítit dobře. Budete mít energii a nebude vám zle. Vyhnul bych se ale všem extrémům, které jsou sice použitelné a lidi na nich fungují, ale v těhotenství viz bod 2 si chcete udržet velkou pestrost v jídle. Tudíž nedoporučoval bych – půsty, nízko sacharidové a jakékoliv těžší cyklování viz sacharidové vlny. Co se týče množství, počítejte s tím, že byste měli přijmout víc kalorií i v případě, že necvičíte. Nebojte si tedy zvýšit porce nebo přidat jídlo během dne. Pro ty, kteří si trochu víc počítají obecně se udává +300cal, když necvičíte.

5) Rozvoj dítěte po narození. Díky tomu, že žijeme v době, kdy obrovské množství rodičů chodí cvičit s trenéry a zúčastňovat se různých tréninků a to především kvůli tomu, že mají zdravotní potíže a/nebo nadváhu nechávají permanentně už od dětství svoje děti do toho stavu dojít ještě dřív. Co bych chtěl, abyste si uvědomili, je, že první rok vývoje dítěte je neuvěřitelně důležitý a pokud díky svojí neznalosti taháte v 6 měsících dítě za ručičky a cpete do chodítek, aby co nejdříve chodilo, protože to udělala nějaká celebrita, tak tím ničíte zdraví svého dítěte a staráte se o to, že my jako trenéři a fyzioterapeuti budeme mít pořád jen víc a víc práce. Vývoj dítěte má svojí posloupnost, kterou byste měli mít nastudovanou, protože podle toho se odvíjí, jak nejlépe dítě nosit, zvedat, jaký a jak používat kočárek, ideální hry a cvičení stejně jako na druhou stranu mít představu, kdy už je dobré se jít poradit, zda jde vývoj dobře nebo by bylo vhodné pomoct už cíleným cvičením. Všechny ploché nohy, problémy s hybností, nedostatek opory ze středu těla, špatná koordinace, které jsou vidět u dětí ve školkách mají za vinu jenom a pouze rodiče. Neříkám tím, že máte jít studovat materiály, nad kterými fyzio a trenéři mládeže leží roky a roky, ale abyste si přečetli jednu nebo dvě knížky a měli základní ponětí, proč jsou například chodítka naprostá debilita, která je tak populární jen díky marketingu a neznalosti.

Doufám, že jsem pomohl objasnit nějaké otázky, které se často probírají nebo navnadit k dalšímu hledání na specifické téma. Pořád platí, že naše tělo je neuvěřitelně chytré a spoustu věcí si umí zařídit. Snažte se proto svoje tělo co nejvíce poslouchat a pomoct mu. Snažte se především nestresovat se a nebo dělat vše proto, abyste stres odbourávali na minimum, v čem i sport, dýchací a protahovací cviky či SMR obecně velmi pomohou. No a především si to všechno užívejte a mějte se krásně ?

Autor: