[fusion_builder_container hundred_percent="no" hundred_percent_height="no" hundred_percent_height_scroll="no" hundred_percent_height_center_content="yes" equal_height_columns="no" menu_anchor="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" background_color="" background_image="" background_position="center center" background_repeat="no-repeat" fade="no" background_parallax="none" enable_mobile="no" parallax_speed="0.3" video_mp4="" video_webm="" video_ogv="" video_url="" video_aspect_ratio="16:9" video_loop="yes" video_mute="yes" video_preview_image="" border_size="" border_color="" border_style="solid" margin_top="" margin_bottom="" padding_top="" padding_right="" padding_bottom="" padding_left=""][fusion_builder_row][fusion_builder_column type="1_1" layout="1_1" spacing="" center_content="no" link="" target="_self" min_height="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" background_color="" background_image="" background_position="left top" background_repeat="no-repeat" hover_type="none" border_size="0" border_color="" border_style="solid" border_position="all" padding_top="" padding_right="" padding_bottom="" padding_left="" dimension_margin="" animation_type="" animation_direction="left" animation_speed="0.3" animation_offset="" last="no"][fusion_text columns="" column_min_width="" column_spacing="" rule_style="default" rule_size="" rule_color="" class="" id=""]

DŮLEŽITOST SPÁNKU

To jak spíte má vliv na mnohem víc věcí než jen to, že usínáte na poradách v práci apod. To jak spíte ne pouze jak dlouho, ale také jak kvalitně má vliv na vaší regeneraci, hraje obrovský roli v hubnutí či přibírání a díky již zmíněné regeneraci samozřejmě také má co říct k nárůstu svalové hmoty či síly. I když spoustu těchto věcí všichni vědí a je obecně známé, že je spánek důležitý. Stejně pořád většina lidí myslí, že to mohou nějak obejít a není to tak důležité.Projdem si nejdřív několik faktů:Ženy spí obecně více než muži. Průměrný spánek je 6h a 30min, ale cca 30% populace spí méně hodin. Obézní lidé spí méně než lidé z normálním procentem tuku. Jsou studie, které poukazují na zdvojnásobení váhy v 6 letech mezi lidmi co spí méně jak 6h a těmi co spíš 7-8h. Na druhou stranu skupina lidí co spí 9 a více hodin je na tom stejně jako lidé co spí 6h a méně. Dlouhé spaní tak není taky uplně zdravé.Nemoci které jsou spojené s nedostatkem spánku jsou například:

• Změna příjmu potravy: snižování hladiny hormony sytosti (leptin) a zvyšování hladiny hormonu hladu (ghrelin)
• Změna hladiny glukozy, insulinové resistence
• Obezita
• Narušení hladiny kortizolu
• Snížení testosteronu a zvýšení estrogenu
• Ztráta čisté svalové hmoty což zahrnuje vše jako svaly, kosti, orgány
• Snížení hormony stimulující štítnou žlázu
• Infarkt
• Mrtvice

Důležité je, že nedostatek spánku se kumuluje tedy čím víc nocí kdy nemáte dostatek spánku tím větší pravděpodobnost negativních efektů. Dobrá zpráva je, že se to dá nahnat zpět i když to není ideální.Tak to, že nedostatek spánku opravdu není adekvátní jsme si prošli. Jak tedy zařídit abyste to zlepšili.[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]