Máme tu další týden zavřeného gymu a karantény. Takže si opět projdem celý týden ze sociálních sítí. A půjdem opět od pondělí po víkend :-)První začneme další várkou aktivit co můžete dělat s prckama 3-5 let:https://youtu.be/TRxtjq6U23kDalší video je na téma možností jak si udělat těžší silový trénink doma bez vybavení:https://youtu.be/956e5_uqFjECo tak kolem slyším a co se říká, mám z pohledu mých dětí strach ne z toho, že budu muset pustit gym, protože dalších xy měsíců nebudu moct otevřít, a už vůbec ne z nějaké viru. Ale z toho, že se regulérně i pod hlavičkou státu připravují psychologové na telefonu, protože jsou celé rodiny spolu doma a tráví spolu "konečně" dost času. Těch reklam od všech možných center a coachů, nebo co jsou zač, s nadpisi co dělat, abyste to doma vydrželi, je nespočet. Plus, jak lidem, kteří najednou sedí doma, začíná hrabat. To si ze mě všichni děláte normálně srandu. Podle mě si nikdo neuvědomujete, jaký to je problém. A množství rozvodů apod. mě popravdě díky tomuto ani nepřekvapuje.1) Za mě obrovský problém v dnešní době je, že lidé nejsou vyrovnaní sami se sebou a ani neví, co vlastně chtějí a hledají se tak pomocí zajímavých instagramových účtů. Kdy jindy už to chcete dělat? Zase až na nový rok? Tak, jak jste to nestihli tenhle rok? Dejte si ten čas si opravdu srovnat, co chcete. Já ze své práce vidím, jak lidi nmají zmatek a jsou ztracení v tom si určit základní věci z pohledu cvičení a stravy a přesně se chytají různých typů postav na internetu. Ale je potřeba si určit i vše ostatní. Nebaví vás práce? Tak teď je ideální si začít připravovat všechny kroky potřebné proto, abyste mohli začít svůj život měnit.Řada lidí se diví, proč spousta podnikatelů, kteří máme náklady od stovek tisíc výše, řešíme, že už máme týden zavřeno a pokračuje se, ale nikdo neřešíte, že většina z vás není schopná fungovat pár týdnu sami se sebou?2) Další, podle všech medií nejohroženější skupina všech lidí, jsou rodiny s dětmi. No jo, co může být na světě horšího než trávit čas se svými dětmi. Jasně chápu, když máte doma pubertáka, který vymýšlí, jak to udělat, abyste mu vy trapáci dali pokoj, ale i tak. Za mě je na tomto vidět, jak se všichni naučili děti jen pořád někam odevzdávat. Tamhle do školy, kroužek, druhý kroužek, atd. Pořád, ani v této situaci, vám nedochází, že tady nebudeme napořád? Že smrt je přirozená část našeho života, a že děti velmi rychle už nebudou dětmi? Jedna z nejzákladnějších věcí, o kterých mluví Robert Sapolski, jako nejlepší prevence řady nemocí způsobeném vysokým stresem, je rodina a blízcí přátelé. Nic lepšího neexistuje, a když to konečně máte a můžete si to užít, utužovat a budovat ještě pevnější vztah, tak si na to každý stěžuje, že už to nepřežije a proboha, ať už ty děti může někam odevzdat.A to píšu jako někdo, kdo je sakra dlouho v práci a obrovské množství života mých dětí jsem je viděl minimálně. Každý den připravuji materiály, tréninky a řeším řadu věcí. Ale to, mít děti konečně nonstop kolem sebe, je k nezaplacení.Takže co za mě dál?1) Jsem již zmínil v bodu 12) Pořád naštěstí nikdo nezakázal přírodu. Prostě choďte na vycházky do přírody nebo se proběhnout, pokud vás to baví. Hlavně si proboha sundejte ty roušky. To, co se kolem toho vytvořilo, je nevuěřitelný. Vídám takových lidí, kteří jsou v okruhu 50m jediní a mají roušku. Tu máte použít v přítomnosti lidí. Když jste široko daleko sami, tak jí dejte dolů a normálně dýchejte.3) Najděte si novou knížku nebo dovednost, kterou se naučíte.4) Naučte se mít radost z maličkostí.5) Buďte pozitivní. Nemyslím teď taková ta klasická přehnanost, jak je vše růžové. Ale pomocí bodu výše si ze všeho najít něco pozitivního a mít z toho radost a zároven právě přestat hledat furt, jak je něco špatně a pořád si na něco stěžovat. Tak dlouho si stěžujete, že musíte dělat práci doma a to se vám dělá blbě a nemůžete do hospody, nestihli jste koncert,...... až jste nepříjemní na svoje děti, které se vás snaží už hodinu přinutit, abyste přestali čumět na bednu a šli si s nimi hrát.6) Pokud máte opravdu náročnou práci, kterou musíte stíhat. Jednoduše nefunguje radon, jak vám to přijde pod ruku, ale nastavte si regulérně pevný rozvrh i s časem, kdy co budete dělat.
Dotazů jsem dostal víc a tudíž radši takto pro všechny. Nejsem nějaký uplný odpůrce HIIT.❗️Ale nedáme žádný HIIT trénink v této době.❗️A píšu tohle schválně i protože se takových tréninků objevuje klasicky pořád víc. Protože vás doma spotí, zadejchají apod. Postupně něco víc dynamického přidáme. Nějaké skákání apod. Ale ve velmi malé dávce a s dostatečnou pauzou. HIIT, který ještě ke všemu trvá delší dobu je pro tělo opravdu dost náročné a může ve výsledku imunitu opravdu snížit.
Což je jediná a hlavní věc, kterou nyní nechcete. Tudíž stejně jako video, která hned nahraju o tom jak si stížit tréninky a začít budovat více síly a svojí kondiční část držet na poli aerobní. Možností je řada, ale ta nejznámější je dlouhodobá činnost v nižších tepovkách, která je o to výhodnější v dnešní době, protože jí ideálně budete dělat v přírodě. Tedy jít se proběhnout, na brusle, na kolo nebo se projít pokud máte hrudní pás pohybovat se cca 130-150bpm a aktivitu dělat 35-120minNyní videa techniky RDL - předklonu:https://youtu.be/OvZY00AX1wMA postupně domácí tréninky s vlastní vahou:https://youtu.be/MkSR_pqaj8khttps://youtu.be/aWztuYyS_zAhttps://youtu.be/0ZRoSt7vt1Mhttps://youtu.be/hG0CZ_chL4sA poslední příspěvěk:Už jsem to zmínil několikrát v posledních článcích a když už připravují velký článek o stresu, přidám jen menší zamysleni.Patřím k podnikatelům se zavrenym prostorem (kde opravdu není nájem za pár korun), mám rodinu takže i životni náklady už nejsou pronájem místnosti apod. Vůbec nehodlám řešit, že každý podnikatel má mít od čtvrt po pár milionů rezervu jinak je to podnikatel na ho*no a měl se nechat zaměstnat (tedy podle internetu 🙂) Ale o důležitosti být v pohodě. Každý by si měl udělat několik plánů co a jak dál a začít něco dělat, i když to není perfektní. Sedět doma v depkach a litovat se ničemu nepomůže. Já to za sebe krásně vidím z USA, kde množství článků , seminářů, podcastu apod., co se začalo objevovat, je šílený.Tudíž co jsem udělal já? Třeba si někdo najde inspiraci i mimo fitness:1) rozeslal a připravil seznam možností brigád a prací, co můžu velmi rychle začít dělat2) máme rozpočet, jak dlouho mužeme udržet zavřeno a plán, co dělat, až se otevře3) natáčíme a píšeme co nejvíc tréninků , rad apod. Plus jedou online treninky na míru. Pořád je naše hlavní práce pomáhat ostatním a já nic jiného než věci kolem fitness neumím.4) během týdne jsem byl schopný postavit online kurz (jasně, jestli to nebude propadák, se teprve dozvím)5) všechen ostatní čas trávím se svojí rodinou a maximálně si to užívám a odpočívám - tohle primárně ve výsledku zvyšuje produktivitu6) začli jsme se věnovat našemu koníčku a každý den cvičíme.7) zbytek času pokračuji ve vzděláváníTímto vším bych chtěl jen všem, kteří přišli o práci, připomenout, že člověk, co se nebojí práce, se uživí vždy a pokud vás vaše podnikání či práce za nějakou už utavila, tak se znovu nadechnete a začněte opět plánovat a řešit. Spousta hlavně malých podnikatelů, jako jsem já, se velmi jednoduše zavřou do nekonečného kola, kde ze sebe udělají zaměstnance s 16-20h pracovní dobou denně. Doporučená četba "The E-myth revisited"Opět ještě další řadu tréninků najdete na fb od našich trenérů Toma a Monči.[simple-author-box]
