CARDIO JE NA NIC!
Nemám rád cardio a uplně stejně jsem nesnášel zimní atletickou přípravu, kde se nabíhaly kilometry. Přesto všechno se kondička dělat musí. Ať to potřebujete ke sportu nebo jen chcete více zhubnout nebo si aspoň zlepšit zdraví.K těmto bodům ale nikomu nepomůže cardio, které dělá v Čechách téměř každý, a i si většina lidí pod tímto slovem představí – několika hodinový běh ve fitku na páse a přitom koukání na tv nebo na nějaký film, případně to samé na elipticalu, stepperu nebo jakékoliv variantě kola co zrovna v daném fitku mají. A nemůžu zapomenout na oblíbené kolečko po půl hodinách na každém z nich. Díky tomuhle si ale jenom přicházíte o veškeré svaly, které se snažíte si vybudovat posilováním. Nemluvě o kostech a kloubech, které tím taky trpí. U žen byla dokonce zaznamenána změna hormonů a zhoršení funkce štítné žlázy. A k tomu všemu mi přijde naprosto nepředstavitelná ta ztráta času, kde jste hodiny zavřený ve fitku a pobíháte na páse vedle dalších lidí.Mám pro vás několik variant cardia, které byste měli místo toho začít dělat. Pro lepší výsledky, efektivitu, zábavu a méně celkového stráveného času.1) Chůze: ano, tohle vám čas neušetří. Aby jste z toho něco měli tak je potřeba dodržet čas aspoň 45 minut a více. Je to dobré i pro regeneraci organismu pokud máte za sebou těžké tréninky, když se jdete projít na pás. Nezapomeňte si pokaždé nastavit alespoň minimální sklon!2) Sprinty: úplně nejlépe sprinty do kopce. Každý si najde různý kopec, a proto je těžké napsat kolik a jak běhat. Nejlepší je si vybrat ze dvou variant. První pokud máte dost dlouhý kopec. Snažte se pokaždé doběhnout výš, dokud celý kopec nevyběhnete. Nebo si stanovit vzdálenost a snažit se pokaždé o lepší čas. Vždy byste měli běžet minimálně 5 sprintů a zpět se vracet chůzí. Tak, abyste sprintovali pokaždé a ne pouze poprvé.3) Běhání schodů: variace nebo varianta pro lidi žijící v centru velkoměsta. Nebo když žijete v paneláku. Nemusíte ani chodit pro trénink nikam moc daleko. Dá se kombinovat i se skákáním snožmo či na jedné noze. Ukázka tréninku pokud máte k dispozici kratší schody.Mezi sériemi si vždy dejte 30-60 sekund pauzu
- Serie 1: Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět
- Serie 2: Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět a ihned opakujte bez pauzy
- Serie 3: 3x Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět a ihned opakujte bez pauzy
- Serie 4: 4x Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět a ihned opakujte bez pauzy
- Serie 5: 4x Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět a ihned opakujte bez pauzy
- Serie 6: 3x Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět a ihned opakujte bez pauzy
- Serie 7: 2x Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět a ihned opakujte bez pauzy
- Serie 8: Sprintujte až na konec schodů a sejděte zpět
4) Skákání přes švihadlo: když se koukněte, jak vypadají boxeři, MMA zápasnicí apod. anebo jste viděli aspoň film Rockyho. Nic víc asi ke skákání přes švihadlo není potřeba psát. Nejlepší způsob jaký mám nejradši je intervalový trénink, tabata a další. Základní interval 1minuta skákání a 1 minuta pauza po dobu 10minut.5) Sex: někdo to má jako sprint někdo jako maraton. Tak nebo tak to patří mezi nejzábavnější možnost jak se zapotit.6) Kettlebell swing: tréninky s kettlebelly se do ČR postupně vrací a začínají být k dispozici už také v klasických posilovnách. Kettlebelly jsou pro kondičku výborné a hlavně je téměř nekonečné množství cviků. Ten nejzákladnější jsem si vybral pouze kettlebell swing. Variant je opět mnoho a záleží také na tom, jak těžké máte možnost použít. Udělejte 20 opakování 10s pauza a takhle udělejte 5 serií.Jak vypadá kettlebell swing:[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
